– Сколько вы пробегали за один раз?
– 5–7 миль.
– Во сколько вы приходили в зал?
– В половине второго дня.
– Во сколько вы уходили из зала?
– В четыре часа дня.
– Во сколько вы ложились спать?
– В десять часов вечера.
– Какое ваше любимое упражнение?
– Работа на тяжёлом боксёерском мешке.
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– Шесть дней.
Тренировочная программа Леннокса Льюиса.
Разминка. 15 минут растягивающих и разогревающих упражнений.
Бой с тенью. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Спарринг. 4-15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Тяжёлый мешок. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа на скоростной груше. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа с грушей на растяжках между потолком и полом. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Скакалка. 12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения).
Упражнения на полу. 2–8 подходов по 25 подъёмов туловища из положения лёжа; 6 подходов по 25 подъёмов ног с удержанием в конечной точке.
Завершение тренировки. Массаж, душ, отдых.
РИКАРДО МАЙОРГА (годы выступлений: 1993–2015, титулы: чемпион мира в полусреднем и 1-м среднем весе)
– В котором часу вы просыпались?
– В 4:45 утра.
– Вы растягивались перед утренней пробежкой?
– Да, проводил полную растяжку тела.
– Сколько вы пробегали за один раз?
– 10–14 километров в день.
– В котором часу вы приходили в зал?
– В 2 часа дня.
– Во сколько вы заканчивали тренировку?
– В 4 часа дня.
– В котором часу вы ложились спать?
– В половине десятого вечера.
– Какое ваше любимое упражнение?
– Работать на скоростной груше.
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– Шесть, воскресенье – выходной день.
Тренировочная программа Рикардо Майорги.
Разминка. 10 минут на полную растяжку всех мышц тела; 5 минут прыжки по залу на носках с одновременным расслабленным вращением рук.
Бой с тенью. 10 минут.
Спарринг. 10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа на скоростной груше. 8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа с грушей на растяжках между полом и потолком. 3 раунда по 1 минуте (после каждого раунда перерыв 30 секунд). Растяжка. 5 минут.
Работа на мышцы пресса. Подъёмы туловища из положения лёжа; подъёмы ног; наклоны в стороны; скручивания (общее количество повторений во всех упражнениях – 500 раз).
Завершение тренировки. Душ и отдых.
ЭРИК МОРАЛЕС (годы выступлений: 1993–2012, титулы: чемпион мира во 2-м легчайшем, полулёгком, 2-м полулёгком и 1-м полусреднем весе)
– В котором часу вы вставали утром?
– В пять часов утра.
– Вы растягивались перед пробежкой?
– Да, выполнял полную растяжку около десяти минут.
– Сколько вы пробегали за один раз?
– 5 миль.
– В котором часу вы приходили в зал?
– Ровно в полдень.
– Во сколько вы заканчивали тренировку?
– В 3 часа дня.
– В котором часу вы ложились спать?
– В половине десятого вечера.
– Какое ваше любимое упражнение?
– Спарринг, работа на тяжёлом мешке.
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– Шесть, воскресенье – выходной день.
Тренировочная программа Эрика Моралеса.
Разминка. 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела.
Бой с тенью. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Разминочные упражнения. Наклоны в стороны; 3 раунда по три минуты нырки и уклоны (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Спарринг. 6-10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Тяжёлый мешок. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Скакалка. 15 минут (по завершении упражнения отдых 30 секунд).
