• Используйте свою сигнализацию при встрече с людьми, которые отнимают у вас энергию и время. Кроме того, включайте ее всякий раз, как замечаете, что начинаете обдумывать свои и тем более чужие проблемы и страдания. Чаще всего это происходит вечером, когда вы пытаетесь заснуть, потому что «демоны» — тревожные мысли и чувства — активны ночью.
• Обращайте внимание на чувства и настроение, указывающие на то, что пора дистанцироваться: это гнев, ярость, нервозность, внутреннее беспокойство, отчаяние, печаль, истощение, депрессивное состояние или тревога.
• Обратите внимание на физические симптомы, указывающие на то, что ваши границы были нарушены: головные боли, боли в спине или шее, чувство давления в груди, тошнота, проблемы с желудком, одышка, учащенный пульс, учащенное сердцебиение или боли в животе. Все эти сигналы — симптомы стресса. Негативный стресс (да, есть и позитивный, стимулирующий стресс!) делает вас больным, портит настроение и лишает жизненных сил. И стресс возникает не только в моменты реальной физической опасности — любое физическое или умственное напряжение может спровоцировать стресс. К сожалению, даже небольшие «порции» стресса могут привести к неприятным последствиям, если будут воздействовать на вас достаточно долго. Всякий раз, когда вы испытываете физическое или умственное напряжение, вы испытываете стресс. Это напряжение возникает, например, когда вы должны сказать «Стоп!» в разговоре, но не делаете этого. Или когда вы думаете о какой-то проблеме. Проблемы — это сплошной стресс!
• Прислушайтесь к своей системе раннего предупреждения: такие симптомы, как головная боль, беспокойство или усталость, — это еще и умные часовые, которые блюдут ваши границы. Они вам что-то сообщают, поэтому обратите на них внимание.
• В каких ситуациях возникают эти симптомы?
• Насколько они сильны: едва заметны или явны и очевидны?
• Когда именно появляются первые симптомы? Когда хранители начинают бить тревогу? При встрече с определенными людьми? Только во время разговора? Или когда вы мысленно погружаетесь в какую-то ситуацию?
