В идеале каждый день выполняйте сердечную медитацию. Она занимает всего несколько минут и может быть легко включена в утренний ритуал, выполняться вечером перед сном или между делом. С ее помощью вам будет легче настроиться на сочувствие.
Убедитесь, что сидите прямо. Закройте глаза и расслабьте веки, челюсть и множество мелких мышц лица. Теперь ослабьте напряжение в плечах и руках.
Вдохните и выдохните медленно и плавно три раза. Затем мысленно представьте человека, который вам нравится. Это может быть друг, ваш ребенок, вторая половинка, приятный коллега или родственник. Увидьте внутренним взором, как этот человек стоит или сидит перед вами, или представьте его лицо.
Расслабленно дыша, внутренне улыбнитесь выбранному вами человеку. Произнесите мысленно две фразы: «Я желаю тебе быть счастливым» и «Я желаю тебе освободиться от страданий». Повторите их с нежностью и медленно три раза.
Завершите медитацию, сделав еще один глубокий вдох, и снова откройте глаза.
Поначалу повторение слов, которых вы не чувствуете, покажется вам немного искусственным. Но в этом и состоит упражнение — повторение. Со временем в вас пробудятся чувства любви, и вы по-настоящему ощутите целительный эффект сердечной медитации.
Мы рекомендуем найти укромный уголок в доме, комнату, где вам никто не помешает, и выполнять эту простую медитацию сначала в тишине и одиночестве. Затем начинайте практиковать сочувствие в реальной жизни. Откройте сердце людям, которых вы встречаете ежедневно: почтальону, соседу, друзьям, а также трудным людям, например коллегам или начальству.
В какой-то момент вы заметите, что, сохраняя дистанцию с людьми, можете сопереживать им. Давая понять расхитителям энергии, что не собираетесь решать их проблемы, вы все равно можете посочувствовать им, повторяя мысленно: «Я желаю тебе быть счастливым. Я желаю, чтобы твои страдания закончились». Делайте то же самое в отношении любимых людей. Участвуйте, чувствуйте вместе с ним, присутствуйте и мысленно проговаривайте: «Я желаю, чтобы ты был счастлив. Я хочу, чтобы ты перестал страдать». А потом оставьте проблему тому, чья она и в чьей жизни выполняет важную функцию.
На днях мы опубликовали в соцсети несколько строк из другой нашей книги, они гласили: «Не умея плавать, вы не сможете спасти утопающего. Не любя себя, вы не сможете подарить любовь кому бы то ни было еще». Среди множества положительных комментариев мы получили и критический. Марион написала, что, безусловно, можно любить, даже если у вас мало любви к себе. В определенном смысле это, конечно, верно. Люди, у которых есть проблемы с принятием себя, могут любить своих детей, партнеров, друзей или питомцев. Марион также написала, что любовь к себе довольно эгоистична. Мы же считаем, что это совсем не так. Независимо от того, как вы определяете для себя понятие «любовь», очевидно одно: тенденция к самоотвержению всегда негативно сказывается на отношениях с другими.
Если вы любите себя и сочувствуете себе, это вовсе не эгоизм. Напротив, любовь к себе — необходимое условие здоровых отношений. Это основа, корень, из которого произрастает все остальное. Нет никаких причин пренебрегать собой больше, чем кем-либо другим в вашей жизни.
Знакомо ли вам чувство ущербности, неполноценности или даже никчемности? С высокой долей вероятности. К сожалению, многие из нас привыкли принижать себя. Возможно, мы слишком долго концентрировались на малозначимых вещах. Кто знает?.. Давно пора это изменить.
Если вы не умеете относиться к себе с любовью, вы никогда не почувствуете себя комфортно. Вы не сможете быть собой и будете гнаться за неправильными целями, преследовать людей, удушая их своей любовью. И последнее, но не менее важное: вам будет трудно сказать «не смей», когда другой человек вторгнется в ваше личное пространство.
