Осознанность ведет к ясности. Чем внимательнее вы наблюдаете за происходящим, тем больше узнаете и тем шире становится ваш кругозор. Если вы страдаете от того, что слишком часто угождаете другим, слишком легко позволяете им доминировать над вами или принимаете чужие проблемы так близко к сердцу, что это истощает и изматывает вас, важно обрести б
Прежде всего поймите, что люди — социальные существа. Это означает, что они находятся в постоянном диалоге с себе подобными. Этот обмен и это единение в первую очередь касаются области эмоций. Другими словами, эмоции заразительны. Вы, вероятно, сами такое испытывали: коллега начинает зевать на совещании, и вы начинаете зевать. Приходите на вечеринку, где царит непринужденная атмосфера, друзья в прекрасном настроении, много смеются, и тут же все ваши мрачные будничные мысли исчезают, у вас поднимается настроение, и вы смеетесь вместе с ними. Или вы смотрите кино, а там грустная сцена, плачет ребенок, и вдруг по вашим щекам тоже потекли слезы.
Наша способность чувствовать то, что чувствуют другие, так сказать, зеркалить их чувства, обусловлена зеркальными нейронами — определенным типом нервных клеток в мозге, образующих сложные системы, которые позволяют нам испытывать эмпатию. Мы рефлекторно реагируем на чувства или настроение других людей. Вот почему мы особенно страдаем, когда видим страдания близких. Но мы также восприимчивы и к «эмоциональной заразе».
Если вы восприимчивый человек, вам достаточно навестить больного друга или встретиться с расстроенным коллегой, чтобы потерять душевный покой. Что вы чувствуете, когда понимаете, что друг, коллега или родственник испытывает сильный стресс? Или когда вы понимаете, что кто-то из ваших близких ужасно расстроен из-за чего-то или перегружен проблемами на работе либо в отношениях? В какой из следующих трех реакций вы узнаете себя?
1. Меня это никак не трогает.
2. Я могу сопереживать другому человеку, не теряя при этом спокойствия и самообладания.
3. Стресс, который испытывает другой человек, напрягает и меня.
Чем более вы чувствительны, тем выше вероятность, что ваша типичная реакция — третья.
Проблемы порождают стресс, но ни проблем, ни стресса невозможно избежать. Однако чего вы можете избежать, так это того, чтобы чужой стресс и чужие стрессовые эмоции превратились в ваши.
Несколько простых шагов и вопросов помогут вам отпустить то, что вам не принадлежит.
• Неприятное чувство действительно ваше? Или изначально чужое, а вы просто заразились им? Обычно так бывает, если до встречи вы чувствовали себя вполне хорошо, а во время нее настроение испортилось.
• Вам кажется, что вы испытываете то, что чувствует другой человек? Не подпитываете ли вы бессознательно негативные чувства другого человека, кивая и соглашаясь с ним, усиливая тем самым его страдания? Обратите пристальное внимание на то, что происходит внутри вас в этой ситуации.
• Предпочли бы вы не переносить на себя чужие чувства и эмоционально дистанцироваться? Если да, примите решение остановиться прямо сейчас!
• Отпустите чувства и проблемы другого человека. Сознательно расслабьте свое тело. Расслабьте руки и плечи. Особенно расслабьте лицо: пусть ваш взгляд станет мягче, а на губах появится легкая улыбка. Сосредоточьтесь на себе и отпустите стрессовые мысли. Самый простой способ сделать это — глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Проделайте это несколько раз.
• Обращайте внимание на все, что вы в данный момент видите и слышите, но не оценивайте ничего. Что есть, то есть. Проблемы другого человека и чувства, которые вы испытываете по отношению к нему, — это нормально. Они есть. Дайте им возможность прийти и уйти, но не вмешивайтесь в процесс. Успокойте свой разум, следите за дыханием. Снизьте градус напряжения: у людей случаются проблемы, у людей есть чувства. Как у других, так и у вас самих. Это совершенно нормально, и вам ничего не нужно менять. Единственное, за чем вам нужно следить, — стараться не попасть в ловушку и не превратить чувства и проблемы других людей в собственные. Держите дистанцию.
Нелегко принять обстоятельства, которые идут вразрез с нашими желаниями. Всякий раз, когда в нашей жизни происходит что-то, чего мы не хотим — а, к сожалению, это происходит довольно часто, — внутренний голос кричит: «Нет!» Когда возникают проблемы, мы сами или близкие нам люди попадают в беду, мы внутренне сопротивляемся происходящему и пытаемся противостоять ходу событий.
