7. Оцените, как это сработало. Если у вас не получилось, вернитесь к результатам мозгового штурма и попробуйте что-нибудь другое или повторите то же самое, используя в качестве отправного пункта то, что вам уже известно (например, теперь сложность заключается в том, что ваша сестра разозлилась и не разговаривает с вами). Но постарайтесь понять, почему у вас не получилось, и не забудьте похвалить себя за то, что сделали попытку. Если же ваше решение сработало, не забудьте поздравить себя. Поощрение повышает вероятность решения других стоящих перед вами проблем.
Сестра расстроилась, но приняла предложение отремонтировать компьютер. Она даже сказала, что заплатит половину, так как компьютер был старый.
Просто читая эти инструкции, вы делаете упреждающие шаги, которые позволят вам справиться со стрессом и испытать гордость за себя. Трудно посмотреть в лицо проблеме, а искать пути к ее решению очень полезно.
• Отложите панику на потом
Когда возникающий ниоткуда стресс охватывает вас, обычно это случается в самый неподходящий момент. Между тем, он часто подкрадывается к людям ночью: сложно отвлечься, когда лежишь в кровати, уставившись в потолок. Такое состояние может привести к бессоннице, и если существует нечто, из-за чего ваш уровень стресса взлетает до небес, то наступает изнеможение.
Выделив специальное время, чтобы подумать о том, что, по вашему мнению, чревато стрессом, можно избавить себя от волнения в тот момент, когда вы пытаетесь работать, общаться или спать. Понимание, что вы просто откладываете на потом эти мысли, а не пытаетесь избавиться от них, поможет вам освободиться от них.
Если вы сказали себе: «Не смей при таких обстоятельствах говорить о проблеме, которую все стараются не замечать», то почти невозможно не заговорить об этой проблеме. Тогда как, если вы скажете: «Я могу подумать об этой назойливой проблеме позднее», намного проще прогнать эту мысль. Если весь день вы ощущаете тревогу, просто спросите себя: «Чего я добиваюсь своим беспокойством?», а потом отложите эти мысли на потом. Гораздо легче будет обдумать проблему, если вы не станете беспокоиться о ней днем и ночью.
Здесь мы предлагаем вам несколько приемов, которыми вы попробуете воспользоваться на следующей неделе.
1. Каждый день выделяйте для себя определенное время, если собираетесь подумать о том, что приводит вас в стрессовое состояние или тревожит. Вам станет легче от понимания, что вы не уклоняетесь от этих мыслей, а просто ожидаете назначенного времени. Продолжительность этого сеанса можно варьировать ото дня ко дню, но он должен занимать не менее пятнадцати минут.
2. Как бы вы ни беспокоились, скажите себе, что не намерены думать об этом сейчас. Строго откладывайте стрессоопасные мысли на потом, не набрасывайтесь на них, ведь как только они поглотят вас, отбросить их будет очень трудно. Мысли, способные спровоцировать стресс, подобны зыбучему песку, поэтому, как только поймете, что они овладевают вами, остановитесь, отложите их на потом и снова сосредоточьтесь на текущем моменте или подумайте о чем-нибудь еще.
3. В назначенное время сядьте где-нибудь и опишите все, из-за чего вы могли испытать стресс.
4. Запишите возможные решения – все, что придет в голову. (Если есть время, воспользуйтесь приемом слона и мухи или просто запишите отдельные мысли.)
5. Остановитесь, когда истечет отведенное время, и перечислите все, о чем вам хотелось бы вспомнить завтра.
6. Лежа в кровати, напомните себе, что, составляя план, вы остановились на полпути и должны выделить для этого время на следующий день.
7. Положите блокнот рядом с кроватью на случай, если вам в голову, пока вы пытаетесь заснуть, придут новые мысли. Начните думать о кровати как о месте для сна, а не для беспокойства. Завтра у вас будет время побеспокоиться!
8. Не паникуйте, если эти приемы сразу не сработают, – продолжайте, а также не забывайте, если у вас серьезные проблемы, изо дня в день выполнять упражнения, превращать слона в муху. Чем больше вы будете тренироваться, тем чаще в момент стресса вас будут посещать такие мысли, как «Я подумаю об этом позже».
