Будем надеяться, что, когда приблизятся отведенные для паники пятнадцать минут, они вам даже не потребуются, – ведь часто, когда мы откладываем мелкие беспокойства на потом, они теряют свою актуальность, поскольку то, о чем вы беспокоились, к этому моменту решается. «Понравилось ли ей это сообщение» превращается в «Конечно, ей понравилось это сообщение», так как вы уже получили ответ. Вы сможете лучше распознавать или изменять обычные беспокойные мысли и настроения, так как не позволите им заползать вам в голову и незаметно пускать корни.
9. Иногда нужно отступить на шаг от проблемы и посмотреть на нее объективно, чтобы понять, насколько она смешна. Даже если эта заслуживающая уважения, подлинная проблема достойна вашего беспокойства, дав себе возможность подумать о ней позже, вы дистанцируетесь от нее, чтобы вернуться к ее решению в более спокойном умонастроении.
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Избавляясь от бесполезных запросов, вы высвобождаете дополнительно время и силы для решения подлинных проблем.
♦ Глядя в лицо проблеме и планируя действия для ее решения, вы ощущаете, что лучше контролируете ситуацию.
♦ Отводя время на то, чтобы подумать о стрессе, вы снимаете напряжение и в конце концов экономите кучу времени.
Беспокойство, стресс и тревога похожи на непослушных и невыносимых тройняшек, при этом беспокойство часто выступает в качестве заводилы. В этой главе мы рассмотрим, что такое беспокойство и как избавиться от его попыток захватить ваше внимание.
Беспокойство – это один из мыслительных процессов, стоящих за стрессом и тревогой. В частности, это то, что вы в стрессовом состоянии думаете о событиях в будущем. (Если вы постоянно мысленно возвращаетесь к тому, что случилось в прошлом, это размышления или – в случае психического расстройства – руминация.)
Беспокойство естественно – так же, как стресс или тревога. И, как стресс и тревога,
