Отречение — это нормальная, присущая горю фаза, но многие люди так и застывают на ней на долгие годы. Например, Роза оставалась в фазе отречения в течение девяти лет после смерти дочери Кармен от большой дозы наркотиков. Во время психотерапевтических сеансов она продолжала бороться со своим горем. Она обнаружила, что (1) постоянно напрягается, чтобы понять, почему ее дочь стала наркоманкой. (2) напрягается, чтобы узнать, могла ли она предостеречь ее от этой трагедии, и, наконец, (3) напрягается против свершившегося факта — смерти дочери.
Когда я предложил ей «выбросить из головы» напряжение по поводу трагедии, уже произошедшей, она заколебалась: «Трудно представить, но мне все время кажется, что я должна бороться против смерти Кармен. Если я перестану бороться, тогда она действительно
умрет». Слезы навернулись ей на глаза. «Может быть, я просто все время пытаюсь заслонить от себя правду».
Освободиться от мысли о смерти дочери Розе помогли способы «Дыхание на счет 7 — 11», а также «Расслабление тела», «Самомассаж» и техника фантазирования, в процессе которой она расслаблялась, мысленно представляя себе свою дочь. Спустя некоторое время она почувствовала необыкновенную легкость и безмятежность.
5. Состояние депрессии. Можно ли, освободившись от напряжения, облегчить депрессию? Ведь в состоянии депрессии человек даже не пытается действовать, чтобы приблизиться к намеченной цели. Однако многие случаи депрессии бывают вызваны подавлением эмоций, например гнева. Гнев — это активная эмоция, которая вызывает обычно массу напряжения. Подавленная печаль также может в результате привести к депрессии, и, даже просто разговаривая, человек ощущает напряжение в голосе. После расслабления уходят и напряжение, и печаль. Словом, во всех негативных эмоциях, включая депрессию, напряжение играет центральную роль.
Одним из эффективных способов преодоления депрессии является высвобождение подавленных эмоций. Высвободив эмоции, вы можете, расслабившись, снять любой стресс. С другой стороны, депрессия иногда вызывается биохимическими раздражителями. Такая депрессия выражается в следующем:
• Возникает из «ничего», не является результатом реальных жизненных коллизий.
• Не прогрессирует, если улучшаются условия жизни.
• Почти полностью отсутствует чувство юмора.
• Появляются серьезные расстройства, связанные со сном, питанием или сексуальной активностью.
В таких случаях можно использовать лекарственную терапию, которая восстановит нормальное функционирование организма. Полезно также обратиться к психотерапевту. Способы, приведенные в этой книге, имеют ограниченный эффект в отношении таких расстройств, но они могут быть очень полезны в преодолении более слабых форм депрессии.
Настройтесь на свой «эмоциональный барометр». Если ваше тело напряжено и у вас возникли какие-то негативные эмоции, постарайтесь снять напряжение и освободиться от них. Конечно, важно противостоять жизненным трудностям, но при этом также важно быть добрым по отношению к себе, важно находить время на собственное исцеление.
Во всех случаях рассмотренных нами эмоций можно использовать как крылья, так и галоши. В любом случае вы продвинетесь вперед, если будете знать, как быстро избавиться от ненужного напряжения.
В главе 10 мы расскажем вам, как с помощью методики «выбрасывания из головы» еще больше улучшить ваше и без того прекрасное самочувствие.
Мы часто рассматриваем негативные эмоции так, как будто бы они представляют опасность для нашей жизни, грозятся «съесть нас живьем». Но гнев, печаль и другие эмоции несчастья только внешне представляются опасными. На самом деле это мимолетные штормы, проносящиеся в нашем сознании. Если мы будем бороться против них, то они неумолимо будут ранить нас еще больше. Но если мы «примем» их, они. минуют нас, пройдя стороной.
Глава 10
МЫ УЖЕ ОТДЫХАЕМ? РАЗМЫШЛЕНИЯ ПО ПОВОДУ ДОСУГА И УДОВОЛЬСТВИЯ
Поиски счастья могут стать весьма напряженным занятием. Досуг иногда создает стрессов больше, чем снимает. Давайте посмотрим, как получить настоящее удовлетворение от отдыха и удовольствий.
СЕРЬЕЗНО РАБОТАТЬ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО
Уик-энд на взморье. Эл с Кэрри и двое их мальчиков отправились как-то в июне на побережье в Делавэр. Движение на дороге из Вашингтона было напряженным, и они несколько раз попадали в пробки, пока добрались до места. Побросав вещи на кровати в номере отеля, Кэрри и мальчики пошли на пляж. Эл долго не мог поставить машину, но в конце концов все же нашел место. Он предвкушал этот уик-энд в течение всего последнего месяца, но сейчас каждые десять минут смотрел на часы, как будто бы уже торопился уезжать.
Сознание Эла было настроено на отдых, на развлечения. Теперь же, когда он наконец
оказался на побережье, его рассудок насмешливо «посматривал» на все это, как бы вопрошая: «Я здесь, ну и где же обещанный отдых?»
