Психологический рост происходит почти так же. В типичной ситуации человек обращается к психотерапевту по поводу какой-то беспокоящей его проблемы. Скажем, вы разводитесь и жизнь представляется вам сущим кошмаром. Или вы получили уже несколько предупреждений от начальника, и его следующим шагом станет ваше увольнение. Такие удары судьбы заставляют нас обращаться за помощью к специалисту. Но, занимаясь с психотерапевтом, вы замечаете проблемы, связанные, например, с неуверенностью в себе и сложностью общения с другими людьми. Разбираясь с ними, вы обнаруживаете еще и другие проблемы, и т.д. Разум продолжает все время подсказывать нам все новые проблемы, решение которых позволит сделать нашу жизнь лучше.
Как в домашней уборке, так и в очищении сознания существует еще один важный момент. Поскольку в нашем сознании есть много темных мест, которые мы не можем прояснить сами, то в задачу психотерапевта входит их высвечивание. Мы должны собрать наш «мусор» и, сосредоточившись, рассортировать его.
Более высокого уровня подходы к личностному росту, такие, как позитивные размышления, очевидно, игнорируют «сортировку мусора». Они иногда подразумевают, что если думать о чем-то новом и не вспоминать о старых, тяжелых проблемах, то последние постепенно исчезнут сами по себе. Так иногда и случается, но бывает и по-другому.
Если сменить метафору, то можно предложить вам сравнить свои эмоции с рекой. Чтобы узнать реку, нужно сесть на берегу и долго наблюдать за течением. Или войти в воду, нырнуть и поплыть навстречу волнам. Одни утверждают, что если мы сразу поплывем, то испытаем чувство боли. Другие призывают к тому, что «единственный способ спастись от отчаяния — пройти через него». Они предлагают войти в «бурлящий поток» эмоций, при этом не обучая, как преодолеть его.
КАК ИЗБЕЖАТЬ РЕПРЕССИЙ
Временное игнорирование эмоций может принести пользу, но хроническое блокирование эмоций никак нельзя назвать полезным для здоровья. Ниже приведены три упражнения, с помощью которых вы сможете определить собственные
эмоции и конструктивно повлиять на них. Эти упражнения займут немного времени, всего несколько минут, но они чрезвычайно важны и используются вместе со способами быстрого снятия напряжения.
1. Прислушайтесь к чувству. Прислушиваясь к своим чувствам, сфокусируйте сознание в центре болезненных эмоций и представьте, что эмоции способны говорить. Спросите, обращаясь к ним: «Что вы пытаетесь сказать мне?», «Что вас волнует больше всего?», «Что поможет снять напряжение?». В ответ может прозвучать: «Я не доверяю этому человеку», «Этот человек помешан на мне» или «Я не могу выдержать такую спешку».
Заставить наши эмоции громко заговорить бывает очень полезно. Такое «громкое» проявление может привести к необходимым решениям. Например, Квинтин помногу работал в течение нескольких последних месяцев. Когда на занятии по психотерапии он начал разговор об этом, то понял, насколько сильно устал. «Это пугает, — сказал он. —Мне кажется, я слишком серьезно относился своей работе. Теперь мне просто необходимее вес изменить».
Квинтину удалось сбавить темп, облегчить свою повседневную работу. Он убежден, что если бы вовремя не осознал, насколько все зто серьезно, то не отступил бы до тех пор, пока не выдержало бы сердце.
2. Я чувствую, и я хочу. Произнесите про себя несколько фраз, каждая из которых начинается со слов «Я чувствую» или «Я хочу». Например, «Я
чувствую угрызения совести оттого, что долго не звонил Ральфу. Я чувствую привязанность к нему. Я хочу позвонить ему и извиниться». Лучше всего произнести эти фразы вслух или записать на бумаге. Тогда они приобретут совсем конкретный смысл.
Примечание. Мы часто говорим: «Я чувствую», когда на самом деле это означает «Я думаю». Скажем, «Я чувствую, что мой босс несправедлив ко мне» — это мысль о боссе, а не чувство, но в то же время «Я чувствую злость на босса, потому что он несправедлив ко мне» — это утверждение указывает на наличие чувства и соответствует нашему упражнению.
Отнеситесь к этому упражнению со всем вниманием. Будьте терпеливы и восприимчивы, обращайте внимание на каждое проявление чувства и каждое желание, независимо от того, большое оно или маленькое, логичное или безумное. Это процесс открытия — прямая противоположность репрессиям.
3. Запишите свои чувства на бумаге. Чрезвычайно полезно записывать свои чувства и мысли на бумаге. Когда я использовал это упражнение на своих занятиях, многие люди часто достигали удивительных прозрений в отношении какой-то дилеммы, которую пытались решить годами. Вот пример того, как один человек делал свои записи:
Я обратился в бюро по трудоустройству в поисках работы. Но я понял, что, наверное, все-таки больше боюсь получить ее, чем снова остаться безработным. Почему это происходит? Я думаю о человеке, с которым мне при-
дется работать. Вот он рассказывает мне массу всякой информации о разных людях, и я боюсь, что в конце концов он раскусит и меня.
