Когда чувство включает в себя что-то туманное, какое-то общее состояние нервозности, например по поводу новой работы, тогда становится просто невозможным найти нужное решение. Запись мыслей и чувств поможет вам прояснить основной мотив.
Несомненно, нужно прислушаться к своим чувствам, и так же важно потом «выбросить их из головы». Эмоциональное здоровье подразумевает зигзагообразную схему, движение вперед и назад между эмоциональным исследованием себя и расслаблением.
Часто становится разумным противопоставлять эти методы друг другу. Если мы в течение нескольких недель не расслаблялись, то нужно найти время, сесть и расслабиться. Если мы не занимались эмоциональной «уборкой», возможно, лучше всего будет выплеснуть наши чувства наружу. Не надо бояться собственных чувств, независимо от того, анализируем мы их как бы на расстоянии или погружаемся в них полностью. Они наши учителя, а не хозяева.
НЕПРЕОДОЛИМЫЕ ЭМОЦИИ
Когда люди сталкиваются с несчастьем, они настолько теряют голову, что справиться с этим уже кажется невозможным. Может быть, вам станет легче, если вы скажете себе: «Я в очень
трудном положении» и сейчас главное — рассла биться» или «Мне необходимо собрать все свои силы, чтобы пройти через это. Лучше не тратить энергию на излишнее напряжение».
Мы почти никогда не предоставляем себе возможности расслабиться в эти сложные периоды жизни. Мы склонны к приему половинчатых решений, вроде просиживания вечерами перед телевизором, обильного приема пищи, лихорадочного бега по магазинам или употребления алкоголя. Но есть и другие, позитивные способы, позволяющие справиться с непреодолимыми эмоциями. Например:
• Прослушивание приятной музыки,
• Долгие пешие прогулки по живописным местам.
• Общение с друзьями.
• Просмотр хорошей кинокомедии или мелодрамы.
• Покупка любимых цветов.
• Прием ванны.
• Сон.
• Размышление о смысле жизни.
• Обращение к молитве.
Помните, что эмоциональное напряжение создает мышечное напряжение. Профессионально сделанный массаж поможет расслабить напряженные мышцы, и тогда ваши беды не будут казаться вам столь непреодолимыми, как прежде. Помогает в такой ситуации и физическая работа, любое действие, которое полностью завладеет вашим сознанием и уведет от размышления о трудностях. И наконец, несомненно
оле зной будет глубокая релаксация, которая способствует и восстановлению сил. Вот один из путей ее достижения.
Способ 24: Мгновенная релаксация
Состоит из двух вариантов.
Вариант 1 (пятнадцатиминутный): сядьте или лягте, как вам будет удобнее, закройте глаза. Сосчитайте до трех в обратном порядке, говоря при этом: «Три — я расслабляюсь. Два — с каждым вдохом я «выбрасываю все из головы» и расслабляюсь. Один — теперь я полностью готов расслабиться». Затем расслабьте тело: (1) ноги, начиная со ступней, (2) кисти рук и руки, (3) туловище, а также (4) шею, голову и лицо. Медленно повторяйте про себя успокаивающие фразы: «Я расслабляюсь. Я снижаю уровень напряжения. Я делаю все, чтобы улучшить свое физическое и душевное состояние».
Вариант 2 (трехминутный): после того, как вы освоите первый вариант, проработав его не менее десяти раз, этот способ, ассоциируясь в вашем сознании с отдыхом и релаксацией, будет срабатывать практически автоматически. Вы почувствуете себя спокойнее, и, возможно, у вас даже появится чувство сонливости, как только вы сосчитаете от трех до одного. Поэтому не пользуйтесь этим способом, когда вам надо активно действовать.
***
Изучите внимательно способ «Мгновенная ре лаксация». Срабатывая автоматически в критиче ской ситуации, он непроизвольно окажет свое положительное действие.
Возвращаясь к предмету всепоглощающих эмоций, давайте остановимся на следующих пяти
1. Гнев. В состоянии сильного гнева в организме человека вырабатывается огромное количество энергии, поэтому необходима физическая разрядка.
Однажды на занятиях по психотерапии 50-лет-ний пациент по имени Омар признался, что ненавидит свою бывшую жену. Он был убежден, что она оскорбила его и не понесла за это никакого наказания. Я предложил ему представить, что его жена сидит перед ним и он может высказать ей все, что думает. (В качестве жены использовалась подушка.) Омар резко заговорил. По мере усиления гнева он стал бить в подушку и с ожесточением проделывал это в течение трех или четырех минут. Когда он закончил, я заметил, что, предлагая ему эту воображаемую ситуацию, я отнюдь не стремился вызвать жестокость или словесные оскорбления. Мы закончили занятия, используя технику релаксации. Некоторое время спустя Омар признался мне, что испытывает несказанное облегчение и наконец-то может спокойно дышать, думая о своей бывшей жене. Я беседовал с ним в течение следующего года и не обнаружил никаких признаков рецидива ярости по отношению к его бывшей жене.
Упражнение для физической разрядки. Перед тем как вы захотите использовать подобный при-
ем, подумайте о последствиях вашего гнева для себя и окружающих.
