Возьмите большую плотную подушку и «избивайте» ее, нанося удары средней силы до тех пор, пока ваши мышцы не разогреются и полностью не расслабятся. (Если у вас есть проблемы физического свойства, проконсультируйтесь с терапевтом о возможности использования этого упражнения.) После каждого удара делайте резкий выдох. Представьте, что с каждым ударом энергия гнева разряжается и с каждым выдохом выходит из вашего тела.
2. Тревожность. Состояние тревожности включает в себя как умственное, так и физическое напряжение.
Многие люди страдают от приступов тревожности, вызванных иногда психологическими проблемами. Такие приступы отражают два разных уровня: 1. Чувство тревожности как бы заполняет все тело жертвы, подавляя остальные эмоции. Появляется учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, холодный пот, дрожь в коленях и ощущение приближающейся смерти. Хотя на самом деле ничего опасного для жизни не происходит; 2. Люди проявляют тенденцию к сопротивлению тревожности. Здесь как раз может помочь методика «выбрасывания из головы». Вместо того чтобы бороться с происходящим, подобно утопающему, они учатся релаксации, умению держаться на поверхности воды.
У Кейт повторялись приступы тревожности в течение нескольких месяцев. Она боялась выхо-
дить из дома на улицу, так как опасалась, что при ступ может быть таким сильным, что она не смо жет удержаться от пронзительного крика. С по мощью психотерапевта Кейт научилась относить ся к этим приступам как к временному физиологическому явлению. Она доказывала это себе следующим образом:
«Я чувствую ужас в груди, как будто бы начинается удушье. Я едва могу дышать, но самое страшное — это ощущение приближающейся смерти и почти остановка дыхания. Тогда я сажусь на скамейку и начинаю приводить себя в чувство, освобождаясь от ужаса смерти. Страх остается, но не следует усугублять его, борясь с ним».
Со временем у Кейт приступы тревожности стали реже и постепенно совсем исчезли. Такое случается со многими людьми, но независимо от того, как долго продлится приступ, лучше постараться приспособиться к нему, нежели бороться против него.
3. Страх смерти. Одни люди до безумия боятся смерти, другие свободны от таких страхов. Даже старики, не верящие в загробную жизнь, могут спокойно размышлять о смерти. Это подтверждает, что сверхъестественный страх смерти — больше привычка, чем присущий каждому инстинкт сохранения жизни. И поскольку это лишь привычка, ее можно по крайней мере ослабить.
Один мужчина в возрасте чуть больше сорока лет «столкнулся» со смертью, и это вызвало у него непреодолимое беспокойство и страх. Заметив
изменения кожи на месте удаленной родинки, он обратился к врачу. Родинка переродилась в меланому, потенциально опасную предвестницу рака кожи. Он захватил весь процесс на чрезвычайно раннем этапе, то есть гарантия излечения практически была равна 100%. Но все равно привычный ритм его жизни нарушился.
Получив подтверждение от нескольких специалистов, он осознал, что спасен и совершенно здоров, так же как и миллионы других здоровых людей. Это помогло ему побороть чувство страха смерти и перейти к практическим действиям. Когда все же появлялось беспокойство, он начинал приговаривать про себя: «Я «сяду» на диету и сброшу лишний вес. Я буду употреблять в пищу больше корнеплодов. Я сведу до минимума факторы риска, угрожающие моей жизни». Возможно, ведя такой здоровый образ жизни, он сможет продлить ее до 110 лет. Если это так, значит, маленькая родинка сделала ему большое одолжение.
Часто страх смерти возникает от желания сделать свою жизнь добродетельной. Люди рассматривают жизнь как творческий проект, как курс обучения, как спортивные соревнования или как дом, который нужно построить. Эти метафоры подразумевают, что кто-то может успеть или нет довести дело до конца, и потому смерть становится угрозой ему или его планам.
Смерть — это лишь одна из фаз в процессе человеческой жизни, и каждая из них включает высвобождение энергии.
4. Горе. Когда с человеком случается несчастье, его рассудок напрягается при мысли о том
ужасном, что с ним произошло, и начинает бороться против реальности. Если бы наше горе могло говорить, оно бы сказало: «Это неправда! Я не смогу перенести эту утрату. Это ужасная ошибка». Когда я узнал, что у моей мамы неизлечимая форма рака, мне казалось, что каждый нерв и каждый мускул моего тела готов кричать: «Нет!» Кто-то, не соглашаясь с реальностью, может быть, долгими часами «потрясает в небо кулаками». Глубокое дыхание, успокаивающие слова и образы могут помочь ослабить напряжение. Помните, что после потери вам необходимо собрать все имеющиеся у вас силы, чтобы все это выдержать. Не тратьте силы понапрасну.
