(2) Талия приводит в движение руки. Когда левая кисть достигнет точки шан-вань выше подложечной ямки, правая кисть опустится и окажется на стороне правого бедра.
(3) При начале ходьбы сделаете шаг правой ногой, касаясь пяткой земли (рис. 60) и носком внутрь. Опускайте ступню постепенно на землю целиком, сначала внешним краем стопы, затем последовательно мизинцем, затем 4-м, 3-м, 2-м и большим пальцами (рис. 61). Вес тела постепенно сдвигается на правую ногу, а левая становится невесомой (рис. 62).
(4) Голова поворачивает справа налево, и одновременно талия поворачивается с ней.
(5) В то время как голова и талия поворачиваются налево, двигайте левую кисть вниз от шан-вань в сторону левого бедра вдоль середины тела и паха. Двигайте правую кисть вперед от поверхности правого бедра и поднимайте ее по дуге, пока она не достигнет точки шан-вань. Держите ладони наклоненными к телу. Для тех, кто страдает неврастенией, держите ладони обращенными к туловищу и дань тянь, когда кисти рук движутся вниз. Двигайте кисти подобно этому непрерывно, слева направо, вверх и вниз.
(6) Расслабьте и переместите вес тела на правую стопу.
(7) Держите левую ногу невесомой, поверните голову слева направо — талия поворачивается вместе с головой в том же самом направлении.
(8) Двигайте правую кисть вниз от точки шан-вань вдоль средней линии тела и паха. Поверните левую кисть вперед от левой стороны бедра и затем поднимите ее к точке шан-вань.
(9) В процессе поворота сделайте шаг левой ногой, касаясь земли сначала пяткой, а затем внешним краем стопы последовательно палец за пальцем. Вес тела сдвигается на левую ступню, а правая становится невесомой.
(10) Пройдите таким образом девять шагов. Когда правая нога будет впереди, двигайте левую кисть вверх сразу, как только она достигнет передней поверхности бедра. А когда правая кисть окажется спереди, не поднимайте ее немедленно, дайте ей дождаться левой кисти и двигайте их вверх вместе (рис. 63). Поднимите их к точке тань-чжун, а затем опустите их к дань тянь ладонями вниз вдоль средне» линии тела (рис. 64), где они разделяются и двигаются к левому и правому бедрам отдельно. Это движение называется ”девять шагов и один даоинь”.
(11) После даоинь вес тела удерживают на правой ноге, левая кисть находится у левого бедра, а правая кисть поднимается к точке шан-вань… Начните ходьбу снова, делайте шаг левой ногой.
(12) Проделайте один или более даоинь после девяти шагов.
(13) Это умственное упражнение. В то время как вы шагаете, считайте в уме цифры, для того чтобы удалить все отвлекающие мысли.
(14) Метод дыхания в этом упражнении — естественный.
(15) Метод медленной ходьбы с поднятым носком требует 2–4 шагов в минуту. Для пациентов с коронарными болезнями сердца и высоким кровяным давлением более предпочтителен темп 2–3 шагов в минуту с выполнением 6–9 циклов ”девяти шагов и одного даоинь” каждый раз.
(16) Этот метод требует медленной и непрерывной ходьбы подобно плывущим облакам и текущей воде, с тем чтобы добиться эффекта освобождения суставов и эластичности сухожилий.
3. Конечный вид
Конечный вид системы перемещения с поднятым пальцем и превращения включает в себя четыре части: открытие и закрытие двух дань тянь, разминание живота, три глубоких выдоха и вдоха, расслабление и успокоение в положении стоя.
• Метод открытия и закрытия двух дань тянь тот же самый, что и метод открытия и закрытия трех дань тянь, кроме приседания.
• Жизненную энергию следует направить обратно в дань тянь, а ум следует освободить от посторонних мыслей.
• Поместите на дань тянь обе кисти, положив одну на другую, и сосредоточьте свой ум на дань тянь вскоре после того, как вы успокоитесь.
• Разминайте живот 36 раз, двигая кисти по часовой стрелке, увеличивая круги от малых до больших. Нижняя точка ограничена лобковой костью, а верхняя может достигать подложечной ямки. Выполняйте это поверх одежды и разминайте живот 24 раза против часовой стрелки — от больших кругов к малым.
• Сосредоточьте все мысли на дань тянь и вступите в тихий и спокойный мир.
