Техника самомассажа не сложная и в ней применяются три приема: растирание, разминание и вибрация. Растирание, чтобы усилить кровоток в коже и подкожных слоях, занимает примерно 20% от всего времени массажа. Следующий этап – разминание, чтобы усилить лимфо и кровообращение в мышцах и глубоко расположенных тканях – на это уходит 60% общего времени. И третий тип воздействия – вибрация, чтобы избавиться от отеков – 20% времени. Один сеанс самомассажа длится приблизительно 10—15 минут и рекомендуется ежедневно на протяжении двух недель. Я люблю делать самомассаж не в комплексе «ягодицы и оба бедра» за раз, а по частям: один день все 10 минут на правую ляжку, второй день посвятить левой, а в третий героиня массажа – попа.
Как выполняется самомассаж? Лежа на спине согнув ноги в коленях или стоя, поставив ступню на возвышение, например, на стул или бортик ванны, наберите в руки антицеллюлитный крем (о том, какой лучше будет рассказано ниже) и приступайте к растиранию.
Растирания – это такие поглаживания от коленки до паха плотно прижатыми ладошками без отрыва минуты 2—3. Потом приступаете к растиранию – это, напомню, самая продолжительная стадия самомассажа и она состоит из нескольких движений. Первое – складываете руку в кулак и фалангами пальцев растираете поверхность бедра интенсивно – так, чтобы ощущать, как что-то под кожей будто сдвигается. Затем меняете технику – захватываете складку от коленки и будто проводите ее вверх, перебирая пальцами. Ну и в завершении этого этапа – в прямом смысле слова «тычете» всеми пятью пальцами по ляжкам, и здесь важно не качество, а количество – чем чаще будет «пунктир» – тем лучше.
Потом снова растираете бедра, как в самом начале и чуть встряхиваете ими, будто сбрасываете тапочек.
Ягодицы массируются по такому же принципу и в такой же последовательности, но лежа на боку или стоя.
Начнем с главного: массаж сухой щеткой предназначен для отшелушивания отмерших частичек кожи и активизации кровообращения в мелких сосудах. Обычно такие щетки с очень жесткой колючей щетиной и с длинной ручкой, чтобы ими было легко массировать себя в труднодоступных местах вроде спины. Используются они, как понятно из названия, сухими и только на сухую кожу (если их намочить, они размягчаются и теряют необходимую колючесть).
Сейчас массаж сухой щеткой можно встретить в списке услуг спа-центров, про него пишут и рассказывают в женских журналах, его рекламируют блогеры, выкладывая длинный список преимуществ такого массажа, но не все из этого, конечно, правда.
Например, говорится, что массаж щеткой очищает лимфу, увеличивает ее поток и приводит к детоксу организма. Я и сама верила в это долгое время, массировала себя по 15 минут дважды в неделю и благостно думала, какая я молодец. Понятно, что, поскольку токсины не вываливаются из тебя, сравнить, насколько я очистилась в количественном и качественном эквиваленте, – сложно, но мне хватало веры.
А недавно я во время непродолжительного отпуска познакомилась с врачом, которая на мой рассказ про детокс прыснула в кулачок и сказала, что это приятный, но все же миф – организм сам справляется с выводом токсинов, за это в нашем теле отвечают почки и печень, а если и не справляется, то уж точно массаж сухой щеткой не исправит положение. Она сказала, что если работающая мускулатура при физических нагрузках помогает лимфотоку, что доказано, то насчет сухой щетки исследования не проводились и вряд ли они покажут что-то существенное: щетка работает на поверхности кожи, а лимфатическая система расположена гораздо глубже.
Также сухой массаж не помогает улучшить пищеварение, не избавляет от сосудистых звездочек и не уничтожает целлюлит, увы. Единственная вещь, которую щетка делает лучше всех других средств, – это отшелушивание. После нее кожа гладкая, сверкающая и подтянутая, и чем активнее водить щеткой по телу, тем сильнее будет эффект эксфолиации. В этом, кстати, и причина, по которой так много женщин думают, что щетка помогает справиться с целлюлитом, – после массажа щеткой кожа выглядит лучше, ярче, раздраженная поверхность кожи розовеет и она начинает как бы светиться, выглядит моложе, но по факту – это всего лишь временный визуальный эффект.
Впрочем, у щетки есть побочное действие – массаж ею невероятно бодрит, потому что она раздражает нервные окончания. Так что рекомендуется массировать себя с утра, а не перед сном.
Щетинки у щеток бывают разной жесткости. Самые колючие лучше тонизируют поверхность кожи, но могут оставлять незаметные глазу микропорезы и вызывать сухость и раздражение, поэтому после массажа нужно обязательно использовать увлажняющий крем или масло. По этой же причине массаж такой агрессивной щеткой нельзя применять людям с экземой, псориазом, просто очень сухой кожей, зато он рекомендуется людям с диагнозом «гусиная кожа» – фолликулярным кератозом, это такие пупырышки, часто бывают на ягодицах, бедрах и предплечьях.
Есть более мягкие щетки, с кокосовым волокном – вот их можно использовать всем.
