Не сдохни на диете полностью

Самооправдание и помехи на пути к цели могут вызывать даже представления о будущих успехах. Сколько раз вы поддавались соблазну разрешить себе что-нибудь «только разок», а завтра наверстать? Проблема в том, что «завтра» наступает не всегда. Если предложить людям, которые следят за своим весом, выбрать «большое печенье» или вариант, который они считают полезным (обезжиренный йогурт без добавок), то 50–60 % выберут печенье. А если при этом сказать, что точно такой же выбор им будет предложен через неделю, количество тех, кто выберет печенье, сразу вырастет до 70–80 %. Понимаете, в чем дело? Люди говорят себе, что выберут более полезный вариант на следующей неделе, и тем самым оправдывают свое решение на этой неделе позволить себе печенье.

Что будет, если сказать, что на этой неделе люди могут выбрать или печенье, или йогурт, а на следующей им будет предложен только йогурт? Тех, кто выберет печенье, сразу станет 90 %! А вот в обратном порядке наш мозг, к сожалению, не работает. То, что на следующей неделе предложат только печенье, не повышает вероятность выбора более полезного варианта³⁸³². Просто наш мозг всегда стремится к рационализации.

По иронии судьбы сильнее всего подобному поведению подвержены люди с самым жестким самоконтролем ³⁸³³. Они уверены, что смогут устоять перед соблазном в следующий раз, и поэтому дают себе возможность пойти на поводу у желаний. Чтобы нейтрализовать этот эффект, постарайтесь каждое решение принимать без учета всех прочих факторов – здесь и сейчас. Выбирайте наилучший вариант, максимально приближающий вас к долгосрочным целям, в настоящий момент, независимо от того, что вы делали раньше или планируете сделать в дальнейшем.

Означает ли это, что давать себе волю, отклоняться от курса нельзя никогда? Самооправдание опасно, только если мозг играет с нами шутку и обманывает нас слишком легко или слишком часто, но может быть полезно, если помогает соблюдать диету в долгосрочной перспективе. Если вам легче вести здоровый образ жизни, имея возможность время от времени его нарушать, то в целом это может быть полезно³⁸³⁴. Разница в подходе. Нарушение – не нарушение, если оно заложено в план. Те, кто заранее планирует давать себе определенное число поблажек каждый месяц, например пропустить тренировку или съесть то, что им захочется, не обманывают себя и не запускают эффект «какого черта». Просто потому, что это часть плана.