Открой, когда тебе сложно полностью

Возможно, вы заметили: когда у вас плохое настроение, вы склонны острее реагировать на происходящее и опираться на свои эмоции так, будто они отражают объективную реальность. Подобное поведение загоняет вас в ловушку, особенно в моменты, когда вам действительно нужна помощь. Плохое настроение провоцирует страх, чувство одиночества, ощущение, что вы бесполезны или с вами что-то не так. Вы предполагаете, что если вы это чувствуете, значит, это правда. Из-за этого вы начинаете верить, что никто вам не поможет. Однако эти мысли отражают не реальность, а ваши настроение и состояние.

Так что, если вы умом понимаете, что стоит попросить о помощи, но вас сдерживают эмоции, напомните себе: эмоциональное мышление — это предвзятость. Это поможет вам отстраниться от ситуации и увидеть картинку целиком.

Например, если вы чувствуете, что не заслуживаете помощи, и уверены, что это правда, то начинаете вести себя соответствующе. Но не все с этим согласятся — некоторые уверены, что заслуживаете, и еще как. Я точно знаю. Ведь я в их числе.

Существуют сотни причин что-то делать и столько же — не делать. Большинство последних продиктованы попыткой избежать краткосрочного дискомфорта. Цепляясь за причины не просить о помощи, вы мешаете себе. Поэтому, поймав себя на эмоциональном мышлении, попробуйте сбалансировать его альтернативными точками зрения. Затем сознательно увеличьте громкость мыслей, которые помогают вам двигаться дальше. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, от руки — это поможет замедлиться, отстраниться от мыслительного процесса и избежать бесконечного надумывания. Выпишите все мысли, которые олицетворяют эмоциональное мышление и сдерживают вас. Убедитесь, что у каждой из них есть как минимум одна альтернативная точка зрения, которая принесет вам куда больше пользы.

Разворот на 180°

Окружающим легко поверить, что вы достойны помощи. Куда сложнее убедить в этом себя. Один из способов сделать это — ответить на приведенные ниже вопросы.

Попробуйте

Перечислите все текущие проблемы и представьте, что с ними столкнулись не вы, а кто-то другой. Пусть это будет человек, которому вы меньше всего желаете пережить подобное. Что бы вы чувствовали, если бы он оказался в вашей ситуации? Как бы вы помогли близкому человеку, столкнувшемуся с такими проблемами? Вы знаете ситуацию изнутри. Какая же помощь, на ваш взгляд, была бы нужнее всего?

А теперь представьте, что не можете помочь ему именно так, как нужно, поскольку не знаете наверняка, через что он проходит. Он решил справляться со всем в одиночку и не просить содействия. Даже если он знает, что это значительно облегчит его жизнь, то все равно сталкивается с теми же преградами, что и вы.

Вы наверняка заметили, как болезненно откликается внутри этот сценарий: вы очень хотите помочь, но вам не дают этого сделать.

Обратите внимание на то, как вы оцениваете положение. Начали ли вы хуже думать о человеке из-за ситуации, в которой он оказался? Или просто видите перед собой того, кому не помешала бы помощь?

Представьте этого человека и спросите себя: он заслуживает помощи?

Поскольку вы знаете ситуацию изнутри, какая помощь, на ваш взгляд, была бы полезнее всего?

На что ему должно хватить сил?

Как бы вы убедили его в том, что ему стоит попросить о помощи?

Раз вы уверены, что другие заслуживают помощи, то и вы — тоже.

Скорость

Когда вы уже решили попросить о помощи, первый принцип — скорость[41]. Чем меньше временной разрыв между решением и реализацией, тем больше шансов, что вы действительно добьетесь результата. В этот момент главная преграда — риск передумать. Поэтому выберите небольшие, посильные шаги и приступайте к ним как можно быстрее. Если вы хотите почувствовать себя лучше, разобраться или справиться с чем-то, единственный способ — действовать.

Перестав думать и начав делать, вы уже выигрываете, поскольку видите себя в действии. Если вы попросили о помощи один раз, то у вас есть аргумент на будущее: вы правда на это способны.

Если в первый раз попытка оказалась неудачной, возможно, вы лишь намекали, вместо того чтобы попросить напрямую, или выбрали неподходящего человека. В любом случае это бесценный опыт. Теперь вы знаете, что способны попросить о помощи, а еще — и это не менее важно — пережить даже неудачные последствия.

Большая часть нашего опыта появляется благодаря действиям, а не мыслям. Помня об этом, вы с гораздо большей вероятностью будете действовать даже тогда, когда страшно. Жить в своей голове, бесконечно обдумывая, стоит ли так поступить и получится ли у вас, — все равно что стоять столбом и смотреть на разрыв между вами и тем, что вы хотите получить. Единственный способ сократить расстояние — физически сделать шаг навстречу. При этом важен не столько результат, сколько самое усилие: из одного действия вытекает следующее — и так запускается процесс.

Не полагайтесь на волю случая