Как я упоминала в начале главы, работа под давлением — навык, который можно освоить. Дальше мы обсудим несколько ключевых техник. Если день Х уже близко, практиковаться можно уже сейчас. Однако вы преуспеете куда больше, если уделите практике достаточно времени и сил. Чем больше вы тренируетесь, тем естественнее это становится.
Как быть с тревогой
Здесь не будет инструментов для избавления от тревоги. Хотите верьте, хотите нет, но она вам нужна. Она повышает бдительность, скорость реакции и уровень энергии в ваших мышцах. Все это нужно, чтобы выложиться по полной и выполнить задачу.
Однако необходимо изменить ваше отношение к тревоге, когда она способна помочь вам. Вы то и дело сосредоточиваетесь на учащенном пульсе и пытаетесь избавиться от неприятных ощущений, и это отвлекает вас от изначальной цели. Когда вы не сопротивляетесь и даже рады тревоге, она перестает вас сдерживать. Попробуйте принять дискомфорт и неприятные ощущения, зная, что они нужны, чтобы вы могли действовать. Ключ в том, чтобы признать: тревога вызывает порыв отступить и вернуться в безопасное спокойное убежище. Если вы бесконечно прокручиваете в уме, что пойдет не так, то никогда не начнете действовать.
Однако в реакции «бей — беги — замри» есть «бей». Это значит, что вы не колеблетесь, а выпускаете страх вперед себя, сознательно фокусируясь на том, что будет, когда у вас все получится, и продумывая план, как этого достичь.
Следите за языком
Независимо от задачи, ваша продуктивность неразрывно связана с эмоциями. Именно поэтому важно тщательно их выбирать. Чтобы воссоздать нужную эмоцию, вам понадобится самый сильный ингредиент — слова. Без них никак. Выше я объясняла, что можно научиться иначе воспринимать тревогу, если посмотреть на нее под другим углом. Это переосмысление в действии[62]. Не нужно врать себе или пытаться убедить себя в том, во что вы не верите. Надо сознательно посмотреть на ситуацию с той точки зрения, которая принесет вам максимальную пользу. Хищник, а не жертва, предвкушение, а не тревога, вызов, а не угроза, благодарность, а не обида, постоянное улучшение, а не ограничивающее самоосуждение. Эти перемены помогут вам изучить ту же задачу с абсолютно другого угла и смело шагнуть ей навстречу. С новыми силами, четким фокусом и умением наслаждаться процессом.
В предыдущей своей книге я уже упоминала совет, который часто дают в интернете: повторять про себя приятные пустяки, даже если вы в них еще не верите. Это не поможет, вдобавок породит в вашей голове диссонанс. Когда вы прокручиваете в мыслях утверждение, пытаясь себя в чем-то убедить, ваш мозг ищет причины поспорить, отвлекая вас от главной цели и мешая приложить максимум усилий. Именно поэтому вам пригодятся несколько точных фраз, которые вернут вас к цели и помогут двигаться дальше, не позволяя стрессу и давлению отвлечь вас.
Если вы хотите использовать аффирмации, убедитесь, что сформулировали именно то, что хотите услышать. Ниже приведены несколько ключевых пунктов, которые вам помогут[63].
• Если вы в это не верите, это не сработает. Что бы вы себе ни говорили, опирайтесь на факты, а не чувства или мнения. Тщательно отбирайте их, чтобы добиться желаемого эффекта.
• Сильнее всего те слова, которые подтверждены упорным трудом. Пара мотивационных фраз не перекроет отсутствие должной подготовки. Если вы столкнулись с тем, к чему не готовились, выберите слова так, чтобы они отражали ваши ожидания от себя в процессе обучения. Встреча с чем-то новым без подготовки — это и есть обучение. Это не конечная точка в вашей шкале прогресса, а лишь еще одна ступенька лестницы, за которой будет еще одна. И еще, и еще. И наоборот: если вы выложились, чтобы добраться до этого момента, подчеркните это словами. Это поможет вам расправить плечи и гордо поднять голову, чтобы шагать уверенно.
• Лучшие аффирмации подобны инструкциям, направляющим ваши тело и разум. Однако вы пишете не книгу рецептов и не учебник для «чайников». Выбирайте слова, которые близки вам. В конце концов, для этого все и нужно. Эти слова должны отражать ваш настрой и эмоциональное состояние, требуемое, чтобы выложиться, а также направлять ваш фокус в процессе.
• Используйте положительный опыт из прошлого, чтобы напомнить себе, на что вы способны и как работаете, когда трудитесь в полную силу. Каким был ваш настрой, на чем вы фокусировались и что помогло вам? Вы как следует потрудились и уже наверняка знаете: когда вы делаете что-то так, а не иначе, и опираетесь на сильные стороны, вам удается выложиться на всю катушку. Вот что важно включить в ваши аффирмации: слова, которые помогают вам вернуться в состояние потока.
