Что делать с этими мыслями
Как вы уже знаете, нельзя предотвратить тревожные мысли. Ваш мозг неосознанно пытается предсказать, что вас ждет, и это звучит хуже любого ужастика. Если вы приказываете себе перестать думать о потенциальных негативных исходах, то уже о них думаете.
Когда такие мысли появляются, невозможно стереть их из головы и оставить пустоту. Это место нужно занять чем-то другим. Тем, что подтолкнет ваше внимание, эмоциональное состояние и поведение в нужном направлении. Тут-то вам и пригодятся аффирмации.
Однако иногда подобные приемы выглядят слишком хорошо, чтобы быть правдой. В реальной жизни мы нередко даже не осознаем, что мысли нам мешают, пока не погрузимся с головой в тревогу и не решим все бросить. Поэтому воспользоваться этими приемами можно, только если вы будете достаточно осознанны, чтобы заметить, как вас уносит в опасном направлении, и мастерски сосредоточите внимание на том, что действительно важно. В этом вам помогут предварительная подготовка и регулярная репетиция мыслительного процесса (да-да, тут как с физической нагрузкой). С их помощью вы избежите лишнего напряжения и неожиданностей и ощутите прилив сил.
Самая полезная концепция, которой я придерживаюсь сама и которую уже упоминала в начале главы, — идея о том, что мое внимание подобно прожектору. Я не контролирую, какие эмоции и мысли возникают внутри. Зато управляю прожектором своего внимания: как и на сцене, именно его луч выделяет героев, которые раскроют историю. Хорошая новость: чем больше мы практикуемся, тем лучше становится этот навык. Умение сознательно выбирать, куда направить свое внимание, — это и есть осознанность. Практикуя ее регулярно, вы укрепляете умение использовать этот инструмент, чтобы набраться сил и выложиться по полной, когда это нужно.
Укрепите тело, чтобы успокоить разум[64]
Когда вы на пороге безвыходной ситуации и чувствуете себя не в своей тарелке, еще один мощный способ направить разум в нужном направлении — отрегулировать физиологический отклик. Это не значит, что следует расслабить тело полностью: вам по-прежнему требуются адреналин и повышенная осознанность, которые приносит стрессовая реакция. Зато вы можете замедлить темп дыхания, чтобы не дать этим ощущениям разыграться, а пульсу — чересчур ускориться.
Также распланируйте, как вам поддержать нужные настрой и состояние с помощью тела. Оно и разум тесно взаимосвязаны. То, как вы подаете себя и двигаетесь, либо подтверждает то, что вы хотите чувствовать, либо наоборот. Демонстрируете ли вы физически то, что намерены усердно потрудиться? Это укрепляет вашу уверенность или ослабляет ее? Отличный пример — спорт. Выберите любимого атлета и понаблюдайте за тем, как он выходит на арену. Вы не увидите испуганного взгляда, в панике мечущегося от зрителя к зрителю, или нервного обгрызания ногтей. Вы отметите сосредоточенность, расправленные плечи, сильную, но свободную позу и целеустремленность движений, которая достигается с помощью четкой цели и плана действий.
Детали во многом зависят от ситуации, в которой вы оказались. Может, вы хотите подчеркнуть энтузиазм, спокойную целеустремленность или настрой хищника. Ваши движения и жесты или подчеркнут это, или обесценят.
Когда на вас давят, естественная реакция тела — напряжение и скованность. Возможно, вы даже этого не осознаете, но такие ощущения посылают вашему мозгу сигнал, как себя чувствовать, и влияют на то, как вы двигаетесь. Поэтому сознательно выберите позу, движения и дыхание.
• Переосмысление — это не ложь себе или попытки убедить себя в том, во что вы не верите. Нужно сознательно посмотреть на ситуацию с той точки зрения, которая принесет вам максимум пользы.
• Важно не только четко формулировать предстоящую задачу, но и определять, с каким настроем вы к ней приступите и как это повлияет на вашу отдачу. Вы полны предвкушения от предстоящего вызова или не решаетесь действовать, зациклившись на страхе неудачи? Эти варианты ведут к абсолютно разным результатам.
• Фокус внимания влияет на вашу работоспособность куда больше, чем вам кажется. Полностью отдайтесь процессу. Возможные исходы в будущем лишь отвлекают вас, мешая выложиться на всю катушку.
• Используйте слова аккуратно и осознанно, понимая силу их воздействия на ваше состояние и фокус внимания. Выбирайте их с умом.
• Измените отношение к стрессовой реакции и тревоге. Воспринимайте их как знак, что ваше тело готовится действовать. Используйте дыхание, чтобы замедлить пульс, если нужно, и крепко держитесь за выбранный фокус.
