Когда вы злитесь чаще, чем хотелось бы, легко погрузиться в чувство вины и стыда, которые лишь мешают вам вернуться в норму. Ничто так не провоцирует внутреннего критика напоминать вам о том, что вы ужасный человек, как моменты, когда вы выходите из себя. Гнев влечет вас в направлении, которое вам не подходит и не соотносится с тем, кем вы хотите быть. Это больно. Очень.
Вы уже знаете, как хотите относиться к близким. Но на пике эмоций гнев пьянит нас чувством власти и голословно обещает победу. От такого сложно отказаться[87]. Он сужает ваш фокус до желания защищаться, разрушая представление о том, кем вы на самом деле хотите быть. Вы подчиняетесь ему, делая и говоря то, что причиняет боль другим.
Так быть не должно. Умение перефокусироваться поможет вам улучшить отношения, которые для вас так важны, даже в моменты злости. Но если вы испытываете гнев куда чаще, чем раньше, на это стоит обратить внимание.
Единственный вариант — для начала перестать осуждать себя за то, что вы оказались в этой точке. Перенаправить гнев на себя — это не значит справиться с ним. Бичуя себя за то, что вы злитесь, вы не помогаете себе решить проблемы. Если вы закипаете от гнева в ситуациях, к которым обычно относитесь куда проще, это ваш шанс научиться проявлять себя с лучшей стороны даже в самые сложные моменты.
Это куда легче сделать, когда вы осознаете, что сам по себе гнев — естественная человеческая эмоция, такая же, как и остальные. Его цель — помочь вам защититься в нужный момент. Если выражение гнева не подвергает вас опасности (как, например, в нездоровых отношениях), его не надо подавлять. К нему нужно прислушаться, но не позволять ему взять над вами контроль: гнев почти всегда предлагает картину, в которой нет места чужой точке зрения. Осознав это, вы начинаете иначе воспринимать ситуацию и выбираете альтернативный способ действия.
Считайте, что гнев — эмоция от безвыходности. Он возникает, когда мы чувствуем, что никак иначе не можем справиться с происходящим. Порой так случается, потому что нам не хватает навыков для прямолинейной коммуникации, а иногда — поскольку в нашей жизни и без того слишком много событий и наша стрессовая реакция уже активирована: организм готов действовать быстро, на эмоциях, без тщательного обдумывания деталей. Под конец стрессового дня у нас остается только гнев. Это «бей» в реакции «бей — беги — замри». В другой раз вы бы отреагировали куда спокойнее: обдумали бы, как лучше действовать, опираясь на опыт и навыки.
Вам не нужно ставить на себя клеймо плохого человека и жить с ним. Есть много способов разобраться в вашей реакции и вновь начать проявлять себя в отношениях с лучшей стороны.
