В качестве эксперимента можно записать ответы, чтобы возвращаться к ним позже. Представьте, что вы проснулись и поняли: каким-то чудом за ночь в вас расцвела уверенность в себе — та, какую вы хотели бы видеть. Что бы указывало на это сразу с первого момента, стоило вам открыть глаза? Отвечая, меньше фокусируйтесь на том, как вы себя
Фантазируя, многие думают, что нужно дождаться перемен, прежде чем их мечта сбудется. Но, как и в случае с мотивацией, чувство уверенности не появляется само по себе. Обрести его вам помогают действия из вашего же списка. Некоторые легче выполнить, почему бы не начать с них?
Уверенность — как автобус, который никогда в жизни не приедет, если вы просто сидите на остановке и ждете. По закону подлости он появится, как только вы решите пойти пешком и уже почти достигнете цели. Поэтому начните действовать, чтобы добиться прогресса, и уверенность нагонит вас на пути.
Если вы напряжены или не можете двигаться, это короткое упражнение даст вам перерыв от перегрузки и шанс восстановить контакт с телом здесь и сейчас, сфокусировавшись на текущем моменте.
Попробуйте
Для начала упритесь ступнями в пол.
Попробуйте коснуться того, что поблизости: одежды, стен, стула, на котором сидите. Поизучайте этот предмет несколько секунд, как будто видите его в первый раз.
Понаблюдайте, а затем мысленно опишите свои ощущения: температуру, текстуру, вес в ваших руках.
Теперь оглядитесь вокруг и отыщите то, на что давно не обращали внимания. Может, потому, что это не так интересно и вы то и дело проходили мимо. Изучите этот предмет и вновь мысленно опишите ощущения. Попробуйте заметить, как на него падает свет, его цвета и оттенки, текстуру, грани и линии. Какими словами вы можете его описать?
Далее обратите внимание на звуки. Какие-то из них раздаются поблизости, другие — вдалеке. Не осуждайте их и не пытайтесь изменить — просто замечайте, наблюдайте и мысленно описывайте. Продолжайте в том же духе, используя подручные предметы, которые можно потрогать, увидеть и услышать. Так вы используете органы чувств, чтобы вернуться в настоящий момент и отвлечься от мыслей, которые провоцируют стресс и перегрузку.
Это упражнение можно совместить с самоуспокоением — отличной техникой, которая помогает справиться с высоким уровнем стресса в сложный момент. Она тоже опирается на органы чувств. Однако в этот раз вы фокусируетесь на предметах, которые ассоциируете с безопасностью и комфортом. Так, в Англии ритуал заваривания чая и самого чаепития тесно переплетен с чувством близости и уюта. Мы замедляемся и замечаем каждое свое действие, уделяем внимание тому, что мы видим, слышим и ощущаем, пока завариваем чай и разливаем его по чашкам. Это помогает успокоиться и справиться с перегрузкой и стрессом. Тут подойдет что угодно — парфюм близкого человека, традиционный семейный ужин, фотографии счастливых моментов из прошлого, успокаивающая музыка. Детали выбираете вы. Суть в том, чтобы, используя все органы чувств, вернуться в настоящий момент и снизить уровень стресса, вместо того чтобы его избегать или заглушать.
Куда сложнее принимать решения, когда мы разрываемся между противоречивыми вариантами, тянущими нас в разных направлениях. Поэтому важно определить, какой вес придать каждому из них. Наши ценности и приоритеты со временем меняются, поэтому всегда полезно быстро свериться с ними, если на горизонте маячит серьезное решение. Есть разные способы это сделать — подробнее об этом я рассказываю в предыдущей своей работе (см. главу 33 книги «Почему никто не сказал мне об этом раньше?»). Ниже показано, как легко проверить, что ваше решение основано на ваших главных ценностях.
Попробуйте
Перечислите на листе бумаги сферы жизни, которые затронет ваше решение. Например: семья, родительство, дружба, романтические отношения, карьера, здоровье, образование, саморазвитие, сообщество, вклад. Напротив каждой дайте ответы на следующие вопросы.
• Что для вас в этой сфере важнее всего?
• Как вы хотите проявляться в ней? Какой вклад внести?
• Как ваш выбор повлияет на вашу способность жить с опорой на эти ценности? Приблизит он вас к ним или отдалит?
• Какие чувства вы испытаете? Улучшит это вашу жизнь или ухудшит?
Потратьте на это упражнение столько времени, сколько считаете нужным. Единственное требование — готовность быть честными с собой в процессе. Но это на словах легко. Ведь чаще всего мы получаем ответы, которые не хотим слышать. Особенно если осознаем, что нам нужно сделать самый сложный выбор.
