Первый закон нейропластичности26 гласит, что повторяющаяся активация пресинаптического нейрона, который посылает сигналы, и постсинаптического нейрона, который принимает сигналы, приводит к повышению эффективности связи между ними. Моя неспособность налить в чашку совсем немного воды — это результат того, что мои нейроны активируются определенным образом, я действую бездумно, на автомате. Повторяющаяся активация совместно работающих нейронов приводит к повышению эффективности взаимодействия между ними. Я настолько привыкла готовить кофе именно так, что подсознательные стереотипы взяли верх, хотя сознательно я говорила себе делать кофе по-другому. Почему я вам это рассказываю? Потому что это проявляется во всех аспектах жизни, когда речь заходит о нашем поведении и манере действий. Большую часть времени мы идем по жизни в автоматическом режиме, не задумываясь по-настоящему, и, естественно, могут возникать негативные мысли, а поскольку эти связи укрепляются благодаря повторению, мы идем по этому проторенному пути… снова и снова.
Первый закон нейропластичности также гласит, что порядок и время возникновения импульсов (взаимодействия нейронов) определяют размер и амплитуду усиления (или ослабления) связи. Я готовлю кофе определенным образом, в определенном порядке уже, наверное, около двенадцати лет: это двенадцать лет постоянного наполнения чашки горячей водой до краев. Связь сильно укрепилась, действия происходят неосознанно. То же можно сказать и про повторение в течение длительного времени негативных мыслей. Я говорю об этом, потому что хочу, чтобы вы проявили сострадание к себе. Мы изменим это вместе, но я хочу, чтобы вы поняли, почему ваш мозг делает то, что он делает. Нам нужно перепрограммировать его и обновить программное обеспечение, чтобы вы изменили манеру разговора с собой. Чтобы вы перестали делать поспешные выводы, перестали видеть негатив во всем, что делаете, и не зацикливались только на том, чего не достигли. Я хочу показать вам, что ждет вас впереди на этом пути перемен. Сложно решиться на перемены, потому что трудно доверять процессу, не зная, что из этого выйдет. Я очень ценю это, но именно поэтому такие, как я, здесь — чтобы направлять вас научно обоснованными советами. Если вам трудно довериться этому процессу, то я надеюсь, что вы начинаете доверять мне и этой книге, даже если вы боитесь, что не добьетесь никакого прогресса.
Вам знакомо это постоянное самобичевание в надежде, что вы изменитесь? Типичный пример — недовольство собой из-за печенья, которое только что съели. Или же вы повторяете все эти негативные вещи о себе и просто надеетесь однажды что-то в себе поменять. Что ж, мы не склонны извлекать уроки из плохих новостей (если только новости не настолько ужасны, что приводят к изменениям, вызванным сильной эмоцией — страхом). Например, вам сказали, что следующее печенье, которое вы съедите, убьет вас. Мы склонны видеть и слышать только то, что соответствует нашим текущим представлениям, поэтому мы воспринимаем информацию, которую хотим услышать, и игнорируем ту, которая нам не нужна. Когда друг говорит, что ваш автомобиль способствует изменению климата, маловероятно, что вы сразу же отправитесь в салон и поменяете его на более экологичный. Если вы курите, помогали ли вам когда-нибудь чьи-то слова о том, что это вредно для здоровья? Мы довольно хорошо умеем избегать информации, которая не соответствует нашим убеждениям или может испортить нам настроение. Она способна заставить нас усомниться в чем-то, но обычно эти изменения происходят изнутри, а не оттого, что мы слышим плохие новости от кого-то другого. Вот почему хождение по кругу, самобичевание и негативные мысли о себе не приведут ни к каким изменениям. От ваших слов, что вы недостаточно хороши, лучше не стать. Если вы называете себя толстым, когда едите печенье, это не помешает вам съесть его в следующий раз.
Исследования27, посвященные мотивации изменения поведения, показывают нам, что мы склонны игнорировать негативные предупреждения и лучше реагируем на позитивные. Исследователи28, 29, изучавшие значения индексов фондового рынка в период с 2006 по 2008 год, заметили, что, когда индексы были высокими, люди постоянно заходили в свои учетные записи и проверяли значения, а при низких таких заходов становилось меньше. Люди прятали головы в песок, опасаясь негативных последствий, к которым мог привести просмотр рухнувшего аккаунта. Люди начали лихорадочно проверять свои счета только единожды, когда в 2008 году рынок рухнул. Это говорит нам о том, что, если только дела не идут очень-очень плохо, мы не склонны реагировать на негативную информацию и она не вызывает у нас желания меняться. Ее недостаточно для того, чтобы действительно принести положительные результаты. Вот почему вы надолго застряли в этом цикле. Мы склонны зацикливаться на негативе, но это никак не влияет на наше поведение, когда мы используем его как форму мотивации к переменам.
