Я недостаточно хорош → Я могу адаптироваться и учиться
Моя травма определяет меня → Я исцелюсь
Мне не нравится, как я выгляжу → Это тело — мой дом
У меня нет энергии → Мне нужен отдых
Я одинок → Я могу общаться с природой
Я не могу → Я могу
Я никому не нравлюсь → Я нравлюсь себе
Мне скучно → Мне еще столько нужно изучить
Как мы уже установили, мозг, обладающий невероятной пластичностью, имеет способность к реорганизации и адаптации, формируя новые нейронные связи и изменяя существующие. С точки зрения нейробиологии благодарность включает в себя взаимодействие различных областей мозга и нейромедиаторов, которые способствуют переживанию и выражению чувства благодарности за свою жизнь и в целом более позитивному настрою, когда жизнь подбрасывает вам лимоны. Во многих отношениях благодарность — это навык, но самое замечательное в нем то, что чем больше вы его практикуете, тем больше он усиливает позитивные мысли, эмоции и поведение, создавая положительную обратную связь.
Эта обратная связь продолжает укрепляться, по мере того как вы практикуете благодарность. Со временем мозг начинает настраиваться на более позитивную перспективу, что позволяет вам лучше замечать и ценить все хорошее в вашей жизни. Благодарность становится естественной и привычной реакцией, ведущей к более полноценной и довольной жизни.
Ведите дневник благодарности
Ежедневно уделяйте несколько минут тому, чтобы записывать то, за что вы благодарны. Это могут быть простые вещи, такие как красивый закат, вкусная еда, дружеская беседа или личное достижение. Поразмышляйте об этом дне и запишите конкретные моменты, которые принесли вам чувство радости и благодарности.
Открыто выражайте благодарность другим
Найдите время, чтобы выразить свою благодарность окружающим вас людям. Расскажите другу, члену семьи или коллеге, как сильно вы их цените и почему. Записки от руки, телефонные звонки или личные беседы могут сильно повлиять на ваши отношения и укрепить их.
Включите в свою практику рубрику «маленькие и большие победы недели»
Введите ее в качестве занятия на неделю. Вы можете делать это:
• в виде подсказки для ведения дневника;
• во время практики медитации;
• в качестве игры за семейным ужином;
• в воскресенье как завершение недели;
• в понедельник утром перед началом недели.
• Негативные эмоции вызывают в мозге гораздо больший отклик, чем позитивные.
• Это означает, что мы склонны уделять больше внимания плохим вещам и упускать из виду хорошие.
• Негативные представления, которые люди имеют о себе:
— Если я столкнусь с трудностями на работе, я потерплю неудачу и моя команда возненавидит мои предложения.
— Я не понравлюсь своей пассии такой(-им), какая(-ой) я есть.
— Я боюсь думать о чем-то позитивном и лелеять надежды, потому что боюсь разочароваться.
— У меня ничего не получится.
— Я не уникален.
• Отмечая маленькие победы в нашей жизни, мы начинаем менять свои представления и видеть, что среди плохого есть и позитивное.
• Самое пагубное в негативном убеждении заключается в том, что оно искажает наше представление о себе, заставляя нас казаться хуже, чем есть на самом деле.
• Благодаря нейропластичности мы можем научиться изменять свою автоматическую реакцию, делая ее менее негативной, и свой нарратив, чтобы наша история стала лучше.
• Изменить себя помогает переосмысление своих мыслей.
• Обретение благодарности помогает перепрограммировать мозг, чтобы он видел вещи в более позитивном ключе, потому что это способствует высвобождению химических веществ, связанных с ощущением счастья и хорошим самочувствием.
• Практика благодарности — это самореализующийся цикл: чем больше вы ее практикуете, тем больше она укрепляет позитивные мысли, а чем больше у вас позитивных мыслей, тем больше вы практикуете благодарность.
Исследования показывают, что наши мысли могут создавать в мозге связи, укрепляющие убеждения и в конечном счете формирующие восприятие.
Вы когда-нибудь слышали фразу «Если бы вы знали, насколько сильны ваши мысли, вы бы никогда больше не подумали о чем-либо плохо»?
