У группы, выпившей насыщенный коктейль, уровень грелина в организме снизился через полтора часа. Грелин — это гормон, который сигнализирует мозгу о том, голодны вы или нет. Уровень грелина повышается, когда вы давно не ели, сигнализируя о том, что вам скоро следует подкрепиться, и уменьшается после того, как вы плотно поели, сигнализируя организму, что вы не голодны и вам нужно переварить пищу. Таким образом, выпившая калорийный коктейль группа, у которой уровень грелина был ниже, демонстрировала более высокий уровень сытости и меньший голод. И напротив, у группы, выпившей низкокалорийный коктейль, уровень грелина в крови через полтора часа повысился. Это означает, что их представление о калорийности коктейля повлияло на то, как быстро они почувствовали голод, после того как выпили напиток. Думаю, вы догадываетесь, что я собираюсь сказать дальше… Да, калорийность коктейлей была одинаковой: 380 килокалорий.
Участников исследования35 с помощью гипноза убедили, что их указательные пальцы стали в пять раз меньше, а затем и в пять раз больше своего обычного размера. Исследователи нанесли участникам по два булавочных укола в пальцы; когда участникам сказали, что их пальцы стали в пять раз больше, они почувствовали, что уколы находятся дальше друг от друга, чем на самом деле. И когда им сказали, что их пальцы стали в пять раз меньше, они не смогли различить две точки; их способность различать их ухудшилась, после того как изменилось восприятие размера их руки.
Я надеюсь, это знание поможет вам понять, что вы властны над своими мыслями. Все, что вы повторяли до сих пор, может быть случайностью, заложенной в вас с детства, или внешним влиянием, которое укрепили в вас определенные убеждения, хотя это необязательно то, во что вы глубоко верите или чего хотите для себя. Ваши убеждения могут изменить ваше восприятие окружающего мира и то, как вы его интерпретируете, и по мере прочтения этой книги вы начнете принимать новую реальность для себя. Мы перестроим ваше повествование.
• Мысли могут создавать в вашем мозге новые связи, которые способны укреплять или ослаблять ваше представление о себе.
• Если вы продолжаете повторять негативные представления о себе, то вы их укрепляете.
• Чтобы изменить это, у нас есть так называемое метапознание — способность мыслить и наблюдать за своими мыслями.
• Оно может помочь нам переосмыслить наши мысли.
• Мысли занимают много места в нашем сознании, в то время как генерировать слова сложнее, потому что для этого используется меньшая часть мозга.
• Таким образом, ведение дневника — отличный инструмент, помогающий снять эмоциональную нагрузку с мыслей и убеждений.
• То, как вы разговариваете с самим собой, определяет ваше настроение, привычки, язык тела и то, как вы представляете себя миру.
• Вы можете изменить это в себе. Возможно, это усвоенное поведение, которое укоренилось, но мы знаем, что благодаря нейропластичности мы способны ослабить пути коммуникации, чтобы разрушить эти стереотипы мышления.
Негативное изменение, которое закрепляется, поскольку оно происходит медленно.
Я хочу обосновать то, о чем, на мой взгляд, мы говорим недостаточно, а именно о ползучей нормальности и микротравмах. В своей жизни я встречала много людей, которые говорили что-то вроде: «Мое детство было не таким уж плохим, поэтому у меня не должно быть таких чувств», но они выросли в семье, где родители постоянно ссорились, чувства детей обесценивались или им казалось, что вместо ожидаемой защиты и поддержки родители отвергли их. Микротравмы — это небольшие инциденты, которые в текущий момент выглядят незначительными и поэтому остаются без внимания или игнорируются. Однако со временем подобные случаи накапливаются и могут негативно повлиять на нас. Они также могут проявляться в том, что кто-то постоянно критикует вас или делает тонкие замечания по поводу вашей внешности.
