«Ладушки со стеной»
Исходное положение — стоя, спиной к стене. Не отрывая ступни от пола, пытаемся повернуться на 180 градусов, дотронуться ладонями до стены и снова вернуться в исходное положение.
«Укрощение валика»
Исходное положение — лёжа на спине, руки сложены за головой. Под грудной отдел позвоночника подложен валик умеренной жёсткости, диаметром около 10 см. Прогибаем плечи и голову вниз и возвращаемся в исходное положение. Проверяем: на месте ли валик. И снова!
«На изгиб!»
Исходное положение — сидя на стуле. Спинка стула заканчивается ниже уровня лопаток. Прогибаемся назад, опираясь грудным отделом позвоночника о верх спинки стула, и возвращаемся в исходное положение.
«Грудь колесом»
Исходное положение — лёжа на спине. Руки согнуты в локтях, ноги сомкнуты. Опираемся на локти, делаем вдох и прогибаем грудной отдел позвоночника вверх. На выдохе — опускаемся на спину.
«Берёза под ветром»
Исходное положение — стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приступаем к наклонам туловища вправо-влево. При наклоне вправо поднимаем вверх левую руку, при наклоне влево — правую.
«Шаги по стене»
Исходное положение — стоя спиной к стене. Прогибаемся назад, касаемся пальцами стены, опираемся об неё и постепенно опускаемся всё ниже и ниже к полу, пока не перейдем в положение «мостик». Со временем, когда окрепнем, сможем завершать упражнение в обратном порядке.
Итак, повторим:
Если упражнение даётся легко, не вызывая никаких дискомфортных ощущений, значит, организм к нему привык, приспособился. Тоже нехорошо.
Выход простой: разнообразьте нагрузку! Один день, к примеру, полностью выкладывайтесь в упражнениях на вытягивание, в той группе, где исходное положение лёжа, остальные делайте с меньшей интенсивностью. На второй день — больше нагружайте мышцы спины. Можно еще менять упражнения местами. Тоже помогает.
Наконец все упражнения рекомендованного вам комплекса заучены, как таблица умножения. Чувствуете, что способны на большее? Усложняйте упражнения. Куда энергичнее получается «скручивать» туловище, если ноги согнуть в коленях. Того же эффекта можно добиться, держась руками за перекладину. А ещё лучше — в воде, ухватившись за спасательный круг.
Словом,
Накачанным культуристом вряд ли станете, зато забудете, где у вас расположена шея, грудной отдел или поясница. Они перестанут напоминать о себе. А здоровая привычка поддерживать форму с помощью ежедневной зарядки останется.
Регулярный отдых от трудов праведных — хотя бы раз в году — человеку нужен так же, как глубокий ночной сон после напряжённого рабочего дня. К такому выводу люди пришли ещё в седую старину. С тех пор ни разу не усомнились в правильности своего умозаключения.
Отнюдь не случайно богатые римляне строили на побережье моря, в долинах рек, в предгорьях Альп виллы и проводили там лето, а то и весну с осенью. Устраивали себе персональные бальнеологические, грязевые и климатические курорты с морским или горным микроклиматом. Чем гарантировали укрепление здоровья.
Да что говорить о патрициях, когда любой уважающий себя удельный князь времён Киевской Руси, не говоря уже о великом князе, в обязательном порядке имел загородную резиденцию. Киевские князья — чаще всего в Вышгороде. Великий князь Юрий Долгорукий оборудовал себе дачу в селе Берестове под боком у Клево-Печерской лавры. В церкви, расположенной рядом со своей летней резиденцией основатель Москвы Юрий Владимирович (сын Владимира Мономаха) и был похоронен.
Видный офицер в войске Юлия Цезаря, инженер и архитектор Витрувий, советовал, как, каким образом выбирать место для городов и военных поселений для размещения гарнизонов римских колонизаторов. Этот первостроитель, трудившийся за полвека до рождения Христа, был образованнейшим человеком своего времени, внимательно и скрупулёзно изучившим работы предшественников по греческой линии. А те, в свою очередь, вели свою премудрость от египтян.
