Как заниматься АТ? Лучше всего лечь на спину, руки вдоль тела, ладони вверх или вниз, как вам удобнее. Если нет возможности лечь, можно сидеть в удобном кресле – лучше, чтобы оно было с подголовником или прилегало спинкой к стене (главное, чтобы никуда не упадала голова). Ноги не надо ни вытягивать, ни подбирать под себя – все это оказывается неудобным. Они немного выставлены вперед, и колени не наклоняются ни вправо, ни влево. Не следует скрещивать конечности.
Оптимальный режим освоения АТ – заниматься пять раз в день по 5 минут. Как правило, через две недели состояние расслабления будет наступать стабильно. Еще через две недели занятий у вас появится умение расслабляться перед стрессовыми ситуациями: трудным разговором, экзаменами, публичными выступлениями – кроме того, вы станете всегда легко и быстро засыпать вечером. Еще месяц спустя вы сможете с помощью АТ засыпать в течение дня на 10 минут, просыпаясь отдохнувшим.
Эриксоновский гипноз (ЭГ) – недирективный гипноз, разработанный американским психиатром и психотерапевтом Милтоном Эриксоном. Во время гипноза этой разновидности человек концентрируется на своих внутренних переживаниях и на время перестает воспринимать окружающую реальность, незаметно для себя входя в транс. Внешне это выглядит так, словно человек «находится не здесь»: взгляд обращен «внутрь себя», дыхание замедлено, тело расслаблено.
Эриксоновский гипноз построен на том, чтобы оказаться незаметным для клиента (или просто человека рядом). Это дает возможность обходить возможное сопротивление: когда человек не видит, не замечает, не понимает, что ему что-то внушают, он не может сопротивляться. Это одно из главных отличий эриксоновского (недирективного) гипноза от классического (директивного).
Те, кто освоил эриксоновский гипноз, часто пользуются им для эффективных самовнушений. В процессе освоения ЭГ для эффективных внушений другому сначала нужно научиться расслабляться самому. Овладев навыком быстрого расслабления, люди пользуются им уже в обычной жизни, используя ЭГ как достойную замену аутотренинга для быстрого отдыха, устранения психосоматических проблем и других задач.
Владение техниками ЭГ позволяет терапевту успешно работать с широким спектром психологических, соматических и психосоматических проблем.
Гештальттерапия, гештальт-подход в психотерапии – самостоятельное и авторитетное направление практической психологии, синтез психоанализа, биоэнергетики, психодрамы и некоторых идей гештальт-психологии. Автор этого подхода – немецкий психиатр и психотерапевт Фриц Перлз, сегодня это настоящее движение, развивающееся по собственной логике и продолжающее искать свои перспективы.
Хотя гештальттерапия иногда позиционируется и как способ развития личности, в реальности основные ее задачи – не развивающие, а терапевтические. К гештальттерапевту клиенты приходят не с целями развития, а с проблемами. Часть гештальттерапевтов работают в режиме серьезной, настоящей психотерапии, помогая клиентам избавиться от причиняющих им беспокойство и страдание проблем. Другая часть гештальттерапевтов – скорее общественное движение, иногда тусовка, в которой у участников происходит ненапряженная терапия, имеющая некоторый развивающий эффект.
Гештальттерапевты считают нормой, если процесс терапии длится до двух лет. Два года – это нормально, больше – уже неправильно.
