Среди важных инструментов очищения ума упомяну и сокращение времени, которое тратится на шопинг. Возможно, эта проблема больше актуальна для женщин, хотя мужчины тоже часто попадают в эту ловушку. Вы только задумайтесь: бродя по огромным торговым центрам в поисках очередной обновки, мы, по сути, тратим своё время, силы и деньги на… пустоту! Если быть честными с собой, большинство вещей, которые покупаем, не так уж и нужны для полноценной, счастливой, гармоничной жизни.
Постепенно, не в один момент, но я освобождал свою жизнь от лишнего. И знаете, когда всё это ушло из моей жизни, она не стала хуже. Она улучшилась!
Конечно, я пользуюсь телефоном. Иногда захожу в соцсети и довольно редко до меня долетают какие-нибудь новости. Но теперь я сам решаю, сколько времени и внимания уделить информации, которая входит в мой мир из мира внешнего. И как только замечаю, что ум увлекается, тут же прекращаю это занятие.
Без дисциплины и самоконтроля очистить ум и тело вряд ли возможно. Поэтому, если чувствуете, что трудно самостоятельно удерживать себя от соблазнов, найдите единомышленников и среду, которые вас поддержат. Ищите опору в близких людях, обращайтесь за поддержкой к наставникам. Делайте всё, что в ваших силах, чтобы продолжать Путь к себе, своей истинной сути.
Основной источник энергии для человека – это солнце. Ранним утром оно дарит нашему сознанию самые чистые свои лучи. Вставайте рано, с рассветом, с 4 до 6 часов утра. Медитируйте, занимайтесь очищением сознания, делайте практики, настраивайтесь в унисон с миром. Чтобы ранний подъём давался легко, ложиться спать лучше не позже 22 часов.
Поделюсь своим режимом дня. Утром, сразу после пробуждения, иду в душ. Затем сажусь в медитацию, при этом у меня нет строгого ограничения, сколько времени медитировать. Так я сонастраиваюсь со своим телом, обретаю единство, закладываю основу нового дня своей жизни. Начиная утро в единстве с собой и миром, сохраняю настрой в течение всего дня.
Затем наступает время физических, дыхательных упражнений и очищения тела. Длительность и интенсивность нагрузки определяйте сами, исходя из своих ощущений. Ведь это ваша жизнь и ваше здоровье!
В начале пути к физической и ментальной чистоте даже простые, казалось бы, действия, вроде ежедневной зарядки, контрастного душа и медитации требуют больших усилий. И это закономерно: когда выбираешься из болота, грести приходится гораздо сильнее, чем в чистой воде. Зато потом жизнь сама начинает поддерживать наши усилия.
Другими словами, вначале требуется сделать большой прыжок, чтобы переключить себя с привычных шаблонов на новые, более здоровые привычки. Хорошим инструментом для масштабного очищения и обновления являются ретриты. В ходе таких программ у каждого происходит качественный скачок в развитии. Вернувшись из ретрита в повседневную жизнь, уже гораздо легче поддерживать новое состояние ежедневной практикой.
С помощью дыхательных упражнений мы быстро очищаем ум и наполняем тело энергией. Если ежедневно выполнять 2–3 практики дыхания, то уже через 2–3 года можно полностью очистить свое энергетическое тело.
Из множества различных практик советую начать с двух базовых.
Нади Шодхана Пранаяма проста, но очень эффективна. Закрываем большим пальцем правую ноздрю и делаем медленный, осознанный вдох через левую. Закрываем левую ноздрю безымянным пальцем (можно при помощи мизинца). Открываем правую ноздрю и выполняем выдох через неё. Снова вдыхаем через правую ноздрю. Перемена пальцев. Выдох через левую. Вдох через левую… и т. д. Делаем полный цикл (круг): вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую. После завершения практики опустите правую руку и некоторое время оставайтесь в покое.
Вторая практика, Бхастрика-пранаяма, или «дыхание кузнечных мехов» (форсированное дыхание носом) выполняется так. Примите удобное положение с прямой спиной, посидите спокойно одну минуту, настройтесь на практику. При этом наблюдайте за дыханием, постарайтесь отпустить мысли. Затем начните дышать с усилием, мощно, через обе ноздри: вдох-выдох без пауз между циклами дыхания. Длина, усилие и время вдоха и выдоха должны быть равны – это важно. Не напрягайтесь, не «помогайте» себе телом; лицо расслаблено. Наблюдайте за движением живота и работой диафрагмы.
Сделайте 10 циклов «дыхания кузнечных мехов», потом глубоко вдохните и медленно выдохните, а затем позвольте дыханию течь свободно. Это один подход. Сделайте 1–5 таких подходов, а в конце оставайтесь неподвижными 3–5 минут, позвольте дыханию полностью прийти в норму.
Для начала достаточно выполнять дыхательные упражнения 5 минут, постепенно увеличивая время практики до 10–15 минут.
Отличная утренняя и вечерняя практика – это концентрация внимания: если мой ум беспокоен, я даю ему точку опоры. Зажигаю свечу и минут 5 смотрю на огонь, без отвлечения на мысли, действия, слова… Ум концентрирует внимание на одной точке и быстро успокаивается. Огонь сжигает мысли и в голове воцаряется чистота.
