Например, предположим, вас воспитывал авторитарный отец, которого вы так боялись, что никогда не решились бы на открытое проявление гнева по отношению к нему. Сама мысль о выражении своих чувств была настолько пугающей, что вы сочли себя обязанной отрицать и подавлять любые признаки гнева. Вместо этого вы демонстрировали покорность, послушание и смирение. Это была фальшивая маска, скрывающая ваши истинные чувства. Шло время, вы продолжали прикрывать свой гнев смирением, маска становилась толще, а тень больше. Со временем умение подделывать свои чувства стало вашей второй натурой, и происходило это совершенно бессознательно.
Таким образом, гнев стал частью вашей тени, а смирение – частью вашей личности. Поскольку гнев не входил в число допустимых чувств, вы вполне могли увлечься тем, кто выражает его открыто, возможно, даже абьюзивно. Или связаться с человеком с таким же внутренним конфликтом, который надевает на людях фальшивую маску, хотя у него все клокочет внутри.
Обычно тень начинает формироваться в раннем детстве, когда мы узнаем от родителей и других значимых людей, что некоторые эмоции и модели поведения недопустимы. Чтобы избежать наказания и заслужить одобрение, мы учимся подавлять эти эмоции и избегать такого поведения. Например, девочки учатся, что плохо злиться, а мальчики – что нельзя плакать. Поэтому гнев и решимость часто становятся тенью девочки, а уязвимость и слабость – мальчика.
Обычно женщины скрывают свою темную сторону за маской миловидности, невинности и хрупкости. Но стоит вам принять существование этой темной стороны и избавиться от потребности быть хорошей и идеальной, взамен вы обретете больше энергии, силы, спонтанности, креативности и удовлетворенности своей сексуальностью – все то, что часто называют «золотой тенью» человека. Какими средствами можно этого добиться, мы рассмотрим в следующем разделе.
Поскольку многие подростки отказываются от своего истинного «я», чтобы быть принятыми окружающими,
Что вы и начали делать в предыдущей главе. Теперь настало время оглянуться назад и вернуть уверенность, которую вы чувствовали в себе до подросткового возраста. Необходимо возродить вашу юношескую откровенность, энтузиазм, тягу к приключениям и жизненную силу. Пришла пора обратиться к инстинктам. Обрести истинный голос и заново открыть свои сильные стороны. Начать следовать по этому пути вам поможет следующее упражнение.
Упражнение: что осталось позади
1. Сядьте поудобней и сделайте несколько глубоких вдохов. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы развеселиться. Вспомните о своих детских талантах или увлечениях (например, танцы, рисование, плавание). Что с ними стало? Вас поддержали или отговорили продолжать ими заниматься? Вы сравнивали себя с другими и сдались?
2. А теперь представьте, что вы возрождаете в себе эти таланты или увлечения. По-настоящему увидьте и почувствуйте, как вы снова этим занимаетесь.
3. Обратите внимание, появляются ли на этом фоне какие-нибудь негативные мысли, например, «не трать на это время», «люди посмеются над тобой» или «ты слишком стара для этого».
4. Прикажите внутреннему критику заткнуться! Вместо замечаний постарайтесь услышать поддерживающий голос, говорящий вам: «Неважно, что думают другие» или «Веселиться – это нормально».
5. Пообещайте себе вернуть эти таланты или увлечения в свою жизнь, снова испытать радость и восторг, которые они вызывали у вас в детстве.
Девочки, которых часто стыдили, повзрослев, стремятся достигнуть совершенства во всем, чтобы компенсировать скрытое чувство неполноценности и избежать вероятности испытать стыд в будущем. Логическая цепочка их рассуждений выглядит так: «Если я стану идеальной во всем, меня не в чем будет упрекнуть». К сожалению, стремление к совершенству заранее обречено на провал, так как никто не может быть идеальным. Не сумев его в чем-то достигнуть, вы каждый раз будете пробуждать сидевшее в вас чувство стыда, от которого стремились убежать. Ожидая от себя совершенства во всем, вы постоянно будете разочаровываться и снижать свою самооценку.
Если все вышесказанное относится к вам, первое, что нужно сделать, – это начать переключать внимание со своих так называемых недостатков на положительные качества.
Упражнение: отдать должное своим положительным качествам
1. Перечислите пять ваших лучших качеств, приносящих наибольшее удовлетворение и вызывающих гордость за себя. Если не можете назвать их с ходу, продолжайте размышлять об этом и наблюдать за собой, пока у вас не получится.
