Многие из вас, наверное, знакомы с концепцией личных границ. Для остальных ниже приведен краткий обзор того, что представляют собой границы и как их устанавливать. Граница – это предел, ограничение. Личные границы очерчивают размер нашего личного пространства. Существуют физические и эмоциональные границы, которые отделяют нас от других людей. Примером физической границы является кожа, ведь именно она создает реальный барьер между нами и остальным живым и неживым миром. Вокруг тела также есть невидимый барьер, который часто называют «зоной комфорта». Ее границы меняются в зависимости от ситуации. Так, например, вы будете ощущать себя гораздо комфортнее, стоя рядом с друзьями, а не с незнакомыми людьми.
Эмоциональные границы обычно проявляются в виде пределов допустимого. У каждого из нас есть представление о том, что мы считаем допустимым и безопасным в эмоциональном плане при общении с окружающими. Что хорошо вам, может доставлять дискомфорт вашему партнеру. Но если вы, в свою очередь, не будете озвучивать, что неудобно вам, он никогда не узнает об этом и не сможет изменить поведение. Это не принесет пользы ни одному из вас. Например, если вы позволяете кому-то проявлять над вами эмоциональное насилие, это значит, что вы не защищаете свои границы и участвуете в разрушении ваших отношений.
Мы говорим о нарушении границ, если кто-то превышает физический или эмоциональный предел допустимого, установленный другим человеком. Любые отношения, даже самые близкие, подразумевают ограничения. Когда осознанно или неосознанно пересекается черта между допустимым и недопустимым, границы нарушаются.
Большинство из нас вступают в отношения, имея систему представлений о том, что готовы и не готовы простить партнеру. Но по мере развития отношений границы сужаются, так как мы чаще и чаще допускаем вторжение в них и миримся с вещами, с которыми категорически не согласны. Хотя этот процесс может затрагивать и здоровые отношения, но в абьюзивных женщина начинает терпеть непозволительное и даже агрессивное поведение и затем убеждает себя, что такое состояние границ нормально и допустимо. Она верит своему партнеру, что заслуживает подобного обращения с собой.
Упражнение: устанавливаем личные границы
1. Только вы сами вправе решать, что в ваших отношениях допустимо, а что нет. Чтобы установить личные границы, нужно знать, что они собой представляют. Подумайте, какие модели поведения доставляют вам больше всего беспокойства, давят на болевые точки или являются абсолютно неприемлемым с моральной точки зрения. Составьте их список. В него могут входить такие пункты, как чтение вашей почты, просмотр личной документации, высмеивание на глазах окружающих.
2. Составьте еще один список, включите в него лимиты, которые вы считаете допустимыми в поведении вашего партнера (или ребенка). Например, вы не против, если муж позволит себе пару рюмок спиртного, но не больше, так как в противном случае он становится сам на себя не похож. Вы росли в семье алкоголиков и не готовы связать свою жизнь с сильно пьющим человеком.
Определившись со своими границами и пределами допустимого, вы должны сообщить о них окружающим. Сделать это можно двумя способами. Например, выбрать подходящее время, сесть со своим партнером, другом или коллегой и рассказать, что провели большую работу по выравниваю личных границ. Объяснить, по каким причинам ваши границы выглядят именно так, и попросить собеседника их соблюдать. Вы можете также воспользоваться ситуацией и попросить его поделиться с вами своими пределами и границами.
Однако такой способ многим покажется слишком формальным и пугающим. Поэтому можно прибегнуть к ситуативному отстаиванию своих пределов и границ. Их можно восстановить в сам момент нарушения, если вежливо обратить внимание партнера на это и добиться от него извинений и обещания, что подобная ситуация больше не повторится.
К сожалению, так бывает не всегда. Ваш собеседник может начать защищаться или отрицать, что границы были нарушены. Однако не стоит доходить до оскорблений. В данный момент он отрицает нарушение ваших границ, но, немного подумав, может осознать содеянное и с удвоенной силой начать соблюдать их в будущем. К тому же вам нужно практиковаться в отстаивании своих интересов и установлении пределов допустимого.
Умение говорить «нет» является одним из способов установления личных границ, но оно так важно, что я решила вынести его в отдельный пункт. Понимаю, порой бывает очень страшно сказать кому-то «нет» и тем самым вызвать гнев, неодобрение и даже отторжение. Но если вы не в силах сказать «нет», когда это необходимо, то рискуете быть использованной, потерять самоуважение, уважение окружающих и даже поставить под угрозу свою безопасность.
