Упражнение: тренируемся говорить «нет»
Потренируйтесь говорить слово «нет». Произносите его вслух, оставшись наедине с собой. Повторяйте его про себя, когда хотите сказать кому-то, но не решаетесь.
Не прекращайте тренироваться и постоянно напоминайте себе, что имеете полное право говорить «нет», и в итоге вы обретете достаточно уверенности, чтобы начать высказывать свое мнение вслух.
Мы, женщины, несомненно, проделали большой путь. Но, к сожалению, многие из нас так и не научились уверенно говорить «нет». Многим из нас в этом помешали насаждаемые стереотипы о том, что мы должны быть кроткими, робкими, вежливыми и услужливыми. Как следствие, мы остаемся без инструментов, необходимых для сопротивления и выражения несогласия.
Поскольку многих женщин так и не научили говорить «нет», это сделаю я при помощи реплик, смоделированных для различных ситуаций. Вы можете использовать эти опорные фразы для выражения протеста, несогласия или оспаривания без проявления агрессии.
Ситуация: кто-то пытается заставить вас что-то сделать.
Вариант ответа: «Мне это не нравится» или «Нет, я не хочу это делать».
Если продолжают настаивать: «Я хочу, чтобы ты проявил уважение к моим чувствам» или «Я не передумаю. Это мое окончательное решение».
Ситуация: кто-то запланировал событие, в котором вы должны принять участие, предварительно не посоветовавшись с вами.
Вариант ответа: «Так не пойдет. Мы должны поменять наши планы».
Если продолжают настаивать: «Пожалуйста, услышь меня. Я не хочу этого делать».
Способ № 8: научиться быть более решительной
Вы слышали это слово много раз, в том числе от окружающих, которые говорили, что вам нужно быть более решительной. Но легче сказать, чем сделать. Начнем с определения, что на самом деле означает это слово. Решительность является альтернативой собственному бессилию и манипулированию. При помощи этого инструмента можно общаться на равных и избежать пораженческого настроения, наступающего, когда не удалось высказать желаемое. Решительность также может поднять вашу самооценку, снизить тревогу, повысить уважение к себе и значительно улучшить навыки общения с окружающими.
У решительности есть масса других преимуществ. Прежде всего, она:
• Помогает поступать так, как лучше для вас. Побуждает принимать самостоятельные решения, а не позволять другим диктовать, как вы должны жить. А также проявлять инициативу и доверять себе.
• Помогает отстаивать свои интересы. К этому относится умение говорить «нет», рассчитывать свои силы и время, справляться с критикой, упреками или гневом, а также высказывать и отстаивать свое мнение.
• Помогает открыто и свободно выражать свои чувства. А именно: не бояться проявлять несогласие, показывать гнев, признавать наличие страха или тревоги или действовать спонтанно, не погружаясь в болезненную тревожность.
• Помогает отстаивать свои права. Сюда входит умение реагировать на нарушение не только своих, но и чужих прав, а также способность стремиться к переменам.
• Помогает уважать права других людей. По сути, решительность – это способность делать все вышеперечисленное, не причиняя окружающим боли, избегая несправедливой критики в их адрес или не прибегая к манипулятивному или контролирующему поведению.
Чтобы научиться отстаивать свои интересы и открыто и свободно выражать чувства, вам может потребоваться избавиться от некоторых заблуждений насчет решительности, таких как:
• Вера в то, что вы не имеете права быть решительной. Хотя вас, скорее всего, убеждали в обратном, но мы все имеем право проявлять решительность при удовлетворении своих потребностей. Это вовсе не означает, что нужно использовать других людей в своих интересах или настаивать, чтобы все было только по-вашему. Это значит, что вы наравне со всеми остальными людьми имеете право постоять за себя и позаботиться о соблюдении собственных интересов.
