Так зачем вообще нужен гнев? Почему бы просто не поработать над тем, чтобы полностью исключить его из нашей жизни? Причина в том, что у гнева есть множество положительных функций:
• Он придает сил и побуждает менять жизнь.
• Служит катализатором для разрешения межличностных конфликтов.
• Повышает самооценку, так как, защищая себя, мы начинаем лучше к себе относиться.
• Способствует развитию чувства самоконтроля во время пиковых стрессовых нагрузок.
• Умение выражать гнев даже может улучшить состояние здоровья. Женщины с онкологическими заболеваниями, позволяющие себе демонстрировать гнев, живут дольше тех, кто этого не делает.
• Гнев и даже ярость могут стать инструментом выживания и частью техники заземления, с помощью которой женщины учатся концентрироваться на себе и воссоединяться со своим «я».
• Каким бы неудобным ни был гнев для многих из нас, он предпочтительнее тревожности, так как направляет вектор вины вовне.
Необходимо найти конструктивные способы выражения гнева и безопасные места для его выплеска, и тогда он сможет привнести в нашу жизнь позитивную и созидательную энергию, мотивацию, уверенность, приток сил и креативности.
С биологической точки зрения гнев является стрессовой реакцией на внешние или внутренние импульсы. Он предупреждает нас о проблеме или потенциальной угрозе. В то же время он заряжает нас энергией для того, чтобы встретиться лицом к лицу с этой проблемой или угрозой, и дает силы на их преодоление. Другими словами, гнев – это одновременно и система предупреждения, и механизм выживания.
Первой реакцией на угрозу является страх. При столкновении с угрозой жизни наша нервная система запускает защитные механизмы. Все происходит неосознанно, мгновенно и автоматически. Этот встроенный защитный механизм находится в симпатическом отделе вегетативной нервной системы. Защитная реакция запускается выбросом адреналина, который поддерживает организм мощным зарядом энергии. Этот энергетический заряд дает нам силы и выносливость для борьбы с врагом или скорость, чтобы убежать от него. Такая модель биологического возбуждения, известная под названием
Хотя речь не всегда идет о вопросах жизни и смерти, тем не менее нам часто приходится сталкиваться с угрожающим поведением или замечаниями окружающих. Иными словами, мы ощущаем угрозу своему эмоциональному благополучию. Когда кто-то задевает или оскорбляет нас, произнося что-то нелицеприятное, неуважительное или злобное, нас охватывает праведный гнев.
Гнев также может сигнализировать о том, что мы тратим время на не слишком существенные эмоциональные проблемы в своей жизни или отношениях. Указывать на то, что наши желания или потребности не удовлетворяются, либо предупреждать, что мы слишком много вкладываем или очень часто поступаемся своими принципами и убеждениями в отношениях.
С радостью констатирую, что, узнав разницу между гневом и враждебностью и осознав, что выражение гнева может быть позитивным и здоровым, Карли понемногу стала позволять себе признавать и показывать свой гнев.
Вот что она сказала мне незадолго до окончания терапии: «Я даже представить не могла, что когда-нибудь соглашусь с тем, что выражать гнев – хорошо. В моем представлении он нес в себе так много негатива, а единственным знакомым мне способом его выражения был тот, которым пользовалась моя мать. Теперь я знаю, что для этого существует масса позитивных способов, которыми я с удовольствием пользуюсь. Начав выражать гнев, я почувствовала себя более живой. Раньше я была похожа на ходячего мертвеца. Спасибо вам огромное за то, что помогли мне вернуться к жизни».
Вы тоже можете «вернуться к жизни», если сейчас ощущаете эмоциональное оцепенение из-за того, что привыкли скрывать свои чувства, включая гнев. Вы тоже можете изменить свое отношение к гневу. И вы тоже можете научиться здоровым способам его выражения. Вам помогут следующие приемы.
Думаю, можно с уверенностью сказать, что каждая женщина в той или иной степени испытала на себе влияние негативного отношения своей культуры к гневу. В источниках можно найти разные причины, по которым женщины подавляют гнев. Например:
• страх последствий выражения гнева;
• страх перед тем, что проявление гнева перечеркнет заложенную обществом концепцию воспитания заботливой женщины или разрушит любовь и близость;
• страх перед необходимостью что-то менять, когда гнев выступает в качестве индикатора, что что-то не так;
• необходимость сохранять образ «хорошей женщины» или «милой леди», а не рисковать выглядеть как неженственная особа или «стерва».
Поставьте галочку рядом с каждым из пунктов, который, как вам кажется, может влиять на вашу способность открыто выражать свой гнев.
