Многие меры и методы самопомощи наиболее эффективны, если их применять до начала попыток суицида. Обязательно используйте первые такие мысли или побуждения как сигнал о необходимости приступить к реализации плана предотвращения, который обычно начинается с посещения психиатра и психотерапевта. Хотя вы можете переоценить значение этих шальных мыслей, лучше действовать превентивно, даже если ваши усилия окажутся ненужными.
Стратегия № 3: используйте свой основной круг
Как вы знаете, одна из тем этой книги — роль основного круга (членов вашей семьи, супруга / партнера и друзей) в сохранении вашего здоровья. В главе 9 я рассказывал о том, как члены основного круга могут оказать содействие в предотвращении перерастания первых симптомов в полноценный маниакальный эпизод. Они помогут в ситуации, когда возникают суицидальные настроения. Для человека, о котором шла речь выше, общение с другими людьми подобно антидепрессанту: оно дает временное чувство облегчения от болезненных эмоций. Когда вы начинаете склоняться к суициду, контакт и поддержка других людей необходимы, чтобы не позволить вам погрузиться еще глубже.
В подавленном состоянии, охваченные суицидальными мыслями, вы скорее откажетесь от помощи. В такие моменты вы чувствуете себя уязвимыми и ожидаете, что другие отвергнут вас. Мысли в духе «Мне нельзя помочь», «Я разочаруюсь», «Мне может стать еще хуже» будут крутиться в вашей голове, усугубляя чувство безнадежности. Вы вполне можете поверить в то, что вы одни и никто не сможет вам помочь. Важно бороться с этими негативными мыслями, заставляя себя искать поддержки у других, даже если поначалу это кажется бесполезным. Оцените доказательства того, что общение с другими людьми ухудшает ваше самочувствие.
Начните с изучения формы «Определение основного круга общения», которую вы заполняли в главе 8. Кто из вашего списка может помочь вам, когда приходят мысли о самоубийстве? Уже будучи в состоянии депрессии или тревоги, на кого вы полагались, если возникала необходимость «проветриться»? Помог ли этот человек (или люди) прояснить важные вопросы и очертить потенциальные решения, не доводя вас до еще большей депрессии? Стали ли вы с этим человеком ближе, доверившись ему? Эти отношения двусторонние: обращается ли этот человек к вам за помощью? Один из немногих положительных моментов депрессии заключается в том, что она может привести к установлению связей с другими людьми, которые не возникают в другой ситуации.
