Отметьте утверждения, которые указывают на то, почему вы не совершите самоубийство, если такая мысль придет вам в голову или кто-то предложит вам это сделать.
— Я несу ответственность и обязательства перед своей семьей.
— Я верю, что научусь приспосабливаться к своим проблемам или справляться с ними.
— Я верю, что могу контролировать свои жизнь и судьбу.
— Я верю, что только Бог имеет право прекратить жизнь.
— Я боюсь смерти.
— Я хочу видеть, как растут мои дети.
— Жизнь — это все, что у нас есть, и это лучше, чем ничего.
— У меня есть планы на будущее, осуществления которых я жду с нетерпением.
— Как бы плохо мне ни было, я знаю, что это ненадолго.
— Я слишком люблю свою семью и наслаждаюсь временем, проведенным с родными. Я не могу их бросить.
— Я боюсь, что мой способ покончить с собой не сработает.
— Я хочу испытать все, что может предложить жизнь, и остается еще много возможностей.
— Было бы несправедливо оставить детей на попечение других.
— Я люблю жизнь.
— Я слишком стабилен, чтобы покончить с собой.
— Мои религиозные убеждения запрещают это.
— Это может пагубно сказаться на моих детях.
— Это причинит родным слишком много боли; я не хочу, чтобы они страдали.
— Меня беспокоит, что обо мне подумают другие.
— Я считаю это морально неправильным.
— У меня впереди еще много дел.
— У меня есть мужество смотреть жизни в лицо.
— Я боюсь самого акта самоубийства (боли, крови, насилия).
— Я считаю, что, убив себя, я ничего не добьюсь и не решу.
— Другие люди подумают, что я слабак и эгоист.
— Я бы не хотел, чтобы люди думали, будто я не контролирую свою жизнь.
— Я бы не хотел, чтобы моя семья потом чувствовала себя виноватой.
Перечислите другие причины для жизни:
__________
Адаптировано с разрешения: [Linehan et al., 1983]. Copyright © 1983 American Psychological Association.
Казалось бы, это очевидно; однако склонным к суициду людям обычно трудно найти позитивные причины продолжать жить. Когда вы чувствуете себя хорошо, составьте список причин, по которым стоит жить, или таких, по которым не стали бы совершать самоубийство, если бы вам пришла мысль об этом. Когда это случится, перечитайте список.
Для начала отметьте в анкете выше те пункты, которые считаете истинными. Затем в пустой строке добавьте свои причины, если они не отражены в других пунктах. Постарайтесь сделать это, пока чувствуете себя достаточно стабильно и не находитесь в серьезной депрессии. Когда вы в депрессии, вам трудно верить в их истинность, даже если в другое время это так.
Вы увидите, что эти пункты охватывают широкий спектр причин, включая веру в то, что вы сможете преодолеть проблемы, ценность, которую вы придаете самой жизни, уровень вашего оптимизма, заботу о семье и детях, страх неодобрения общества, моральные убеждения и страх перед самим суицидальным поступком [Linehan et al., 1983]. Некоторые из них для вас наверняка более актуальны, чем другие. Пересмотр причин, по которым стоит жить, помогает уберечься от суицидального импульса в дальнейшем.
Стратегия № 5: инструменты «улучшения текущего момента»
