Спасительное равновесие полностью

Анализируя свой список, задумайтесь над тем, кто сможет оказать вам действительно полезную поддержку. Есть ли в списке человек, который сможет выслушать ваши слова о желании умереть, не выходя из себя? Некоторые считают, что нельзя обсуждать эти вопросы с членами своей семьи, но можно с другом, партнером или супругом. Для других это священник или иной религиозный лидер. Важный вопрос заключается в том, доверяете ли вы этому человеку; способен ли он спокойно и внимательно выслушать вас, понять ваше отчаяние и не осуждать. Также полезно выбрать человека, настроенного оптимистично и способного внушить надежду, при этом реально воспринимающего действительность (осознающего ограничения, накладываемые вашим расстройством и окружающей средой). Не ищите «Полианну». Наконец, если рядом есть человек, который хоть немного разбирается в биполярном расстройстве (см. «Краткая справка о биполярном расстройстве для членов семьи»), или тот, кто лично пережил периоды депрессии, он, возможно, сумеет предложить уникальный взгляд на то, как справиться с вашим отчаянием.

Если никто из вашего списка не соответствует этим характеристикам, постарайтесь выбрать человека (людей), который ближе всего к вам. Лучше всего включить в свой список как можно больше людей и не слишком полагаться на кого-то одного. Добавьте в свой круг людей, которые обычно улучшают ваше настроение (например, человека, с которым вы разделяете приятное занятие), даже если вы не планируете им ничего рассказывать. Запишите их имена в план по предотвращению самоубийств. Теперь подумайте, как можно обеспечить содействие членов своего основного круга. Вспомните три стиля совладания, о которых я говорил в начале главы 10 (совладание с эмоциями, когнитивное совладание и совладание с отвлечением).

Во-первых, предложите близким послушать ваш рассказ о мыслях и чувствах. Скажите, что от них не требуется решить все ваши проблемы или найти универсальное лекарство от душевной боли, но вам нужна помощь, чтобы сосредоточиться на том, что и почему причиняет вам боль. Психотерапевты обычно лучше всего справляются с этой задачей, но если у вас есть друг или член семьи, который умеет слушать, то дайте ему шанс.

Во-вторых, попросите друга или члена семьи помочь вам найти способ предотвратить непосредственную опасность для себя. Цель — обеспечить вашу защиту. Если вы не смогли заставить себя позвонить психиатру или психотерапевту, попросите об этом друга. Пусть он отберет у вас оружие или таблетки. Если вам нужно в больницу, попросите друга сопровождать вас. Если вы не хотите или не можете поехать туда, готовы ли близкие остаться с вами, даже на ночь, если потребуется, пока вы не почувствуете, что вы в безопасности? Если вы чувствуете, что не способны позаботиться о детях, сможет ли данный человек временно взять это на себя или помочь вам договориться с кем-то еще?

В-третьих, используйте технику отвлечения. Многие опасаются, что разговор о болезненных эмоциях станет обузой для других. Если вас это беспокоит, попробуйте проводить больше времени с близкими или друзьями в расслабленной и спокойной обстановке. Не обязательно нагружать их разговорами о ваших проблемах. Пригласите их посмотреть с вами фильм, прогуляться, поужинать, почитать вместе или позаниматься йогой. Физические или общественные занятия, которые имеют определенную структуру и предполагают участие других, например те, которые входят в ваш список приятных занятий (см. главу 10), особенно важны сейчас, поскольку позволят отвлечься от мыслей о самоубийстве.

Учитывайте ограничения других

Может, вы скептически оцениваете способность членов вашего основного круга помочь вам. Не исключено, что вы правы: если люди, которым вы доверились, сами не страдают биполярным расстройством, они не смогут до конца понять глубину вашей депрессии или причину участившихся суицидальных мыслей. Люди из вашего основного круга окажут неоценимую помощь в реализации плана по предотвращению самоубийств, но важно знать, на что каждый из них способен и что готов сделать.

Вас наверняка огорчают друзья или родственники, которые, кажется, всё больше раздражаются на вас и настаивают, чтобы вы вытащили себя из этого состояния. Проявите терпение. Возможно, их негатив вызван тревогой за вашу судьбу или разочарованием от того, что они не могут помочь больше. Постарайтесь не расстраиваться, когда слышите банальности (например, «У нас всего одна жизнь, и мы должны прожить ее на полную катушку»), которые люди часто выдают, когда не знают, что еще сказать. Если вы собираетесь неоднократно общаться с этим человеком, напомните ему, что лучшая помощь — выслушать вас без осуждения.