1. Заметить, что ты страдаешь (через эмоцию грусти и все ее наименования).
2. Увидеть, что есть причины страдания (либо ты хочешь получить поддержку, заботу и помощь от себя самой или других людей, либо ты не в контакте с какими-то из очень важных для тебя жизненных ценностей).
3. Уметь быть в контакте с этим страданием, не отворачиваться, не игнорировать – выдержать его.
4. Отнестись к страданию безоценочно и по-доброму (не говорить «подумаешь, ерунда» или «это невыносимо, я никогда с этим не справлюсь»).
5. Почувствовать симпатию к себе (можно представить на своем месте любимого человека, своего ребенка или лучшую подругу в такой же ситуации).
6. Почувствовать побуждение облегчить страдание.
7. Сделать конкретные шаги для облегчения страдания!
Приведу пример от участницы моей Школы консультантов (ШК), в которой я обучаю специалистов по осознанному отношению к еде, телу и эмоциям:
