В этом примере очень хорошо описаны все стадии развития доброго отношения к себе:
1. Заметить грусть.
2. Увидеть, что есть причины страдания (одиночество и желание быть в близких отношениях, которых пока нет).
3. Уметь быть в контакте с этим страданием, не отворачиваться, не игнорировать – выдержать его. Девушка не заедала грусть, а села исследовать ее и проживать.
4. Отнестись к страданию безоценочно и по-доброму. Она не стала обесценивать свою грусть: «Подумаешь, зато не надо тратить время и энергию на этих мужиков и детей!»
5. Почувствовать симпатию к себе. Она увидела свою внутреннюю Малышку, которая страдает, и ощутила симпатию к ней и к себе – даже в состоянии грусти.
6. Почувствовать побуждение облегчить страдание. Тоже было!
7. Сделать конкретные шаги для облегчения страдания! Девушка сказала Малышке те слова, которые ей были нужны, сделала шаг навстречу себе и своим ценностям и показала готовность реализовать свои ценности и проявить отвагу и смелость на этом пути.
Как ты видишь, проживание грусти и контакт с ней – это не про то, чтобы быть пассивным и слабым и впасть в депрессию. Контакт с грустью, поиск и реализация своих ценностей требуют настоящего мужества. Делиться своей грустью с другими – акт отваги, который создает настоящую близость между людьми. Ведь в этом и есть функция грусти – сближение и настоящий контакт с другими: близкими, семьей, своим племенем. Дистанцию в близких отношениях создает скрывание своей боли и грусти и цепляние на лицо маски «У меня все окей».
Среди скачанных упражнений ты можешь найти аудиотехнику «Проживание грусти». Выдели для этого упражнения 10–15 минут, когда тебя никто не побеспокоит.
Ниже приведу для вдохновения ответы девушек, которые уже не боятся своей грусти и могут контактировать с ней, выдерживать ее и находить те сокровища, которыми грусть готова поделиться с тобой:
Сейчас в твоем списке возможных небольших практик:
1. Базовая медитация (5 или 10 минут).
2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).
3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.
4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.
