2. Воображаемое сопротивление — вообрази, что между ладонями или коленями находится надутый шар или пружина, сопротивляющиеся твоим открывающим и закрывающим движениям. Такая активность сознания требует координации между чувствительными и двигательными нервами. Китайцы утверждают, что она стимулирует активизацию ци в теле.
Движения могут выполняться в ритме дыхания, тогда они большие, или в ритме сердечных сокращений, тогда они малые или незначительные. Начинай с обширных движений, а затем их постепенно уменьшай, углубляя концентрацию до момента, когда будешь способен ощущать наименьшие движения.
Придет момент, в котором достигнешь состояния полного спокойствия. В этот момент следует перейти к статической фазе упражнения. Прекрати движения рук и ног и только думай о них. В этой стадии ты физически неподвижен, но активен психически.
В процессе упражнения можешь синхронизировать свои движения с активностью мысли таким образом, что во время открывающего движения будешь чувствовать себя так, как будто что-то вынуждает тебя к закрытию (ладони притягиваются друг к другу как магниты), а когда выполняешь закрывающие движения, натыкаешься на сопротивление, как будто сопротивляется зажатый между ладонями воздух.
Когда выполняешь большое открывающее движение, ты можешь представить себе, что выполняешь несколько закрывающих движений. Подобно этому, большое закрывающее движение может выполняться с мыслью о движениях открывающих. Вышеуказанное упражнение облегчит тебе ощущение «остановок» движений, а также в дальнейшем «ощущение движения» в статичной фазе.
Представляя себе открывающие и закрывающие движения во время неподвижности, ты будешь ощущать растущее чувство того, что ци течет в твоем теле, и течение это возбуждает подсознательные движения твоих рук. Упражнения в этой фазе следует проводить лишь с движениями рук. Только когда ты станешь регулярно ощущать прилив ци, можешь начинать движения колен.
Люди, страдающие головными болями или головокружениями, не должны перегружать себя психическими усилиями, и их внимание должно быть сосредоточено на выполнении открывающих и закрывающих движений.
Тем, кто страдает бессонницей и расстройствами пищеварения, можно посоветовать выполнение этого упражнения в позиции лежа перед сном. Начинать следует с движений рук в соединении с активностью сознания. Когда будешь чувствовать сильный прилив ци, медленно опусти руки и положи их на нижнюю часть живота. После этого полежи спокойно, концентрируясь на дань-тянь.
Упражнение в сидячем положении, предусматривающее движения колен, показано для тех, кто страдает сердечной аритмией и гипертонией.
Характерной особенностью данных упражнений является стремление к спокойствию в шумной среде, к сосредоточению внимания при хаосе в голове. Они просты, и их легко усваивать, в то же время они эффективны для лечения. Ими можно заниматься в любое время, в любых условиях. На занятиях можно говорить и думать о чем угодно. Так сказать, они помехоустойчивы и предназначены юношам, для которых характерна подвижность. Поэтому их называют «упражнения цигуна для юношей».
1. Заложить фундамент в дань-тянь
Расставить ноги на ширину плеч. Согнуть колени так, чтобы они не выступали дальше пальцев ног. Поднять пятки, упираясь в землю подушечками стоп и пальцами ног.
Сложить ладони на животе, на области дань-тянь, скрестив большие пальцы. Левая ладонь — внизу, правая — сверху. Большой палец левой руки приложен к пупку. Дышать свободно.
Закрыть рот и приложить кончик языка к небу. На воздухе смотреть вперед и вдаль. В комнате смотреть вперед, на какой-нибудь предмет, не мигая. В такой позе продержаться 5 минут. Если при этом вы почувствуете боль, онемение или снижение температуры тела — это нормальное состояние.
2. Отдыхать, закрыв глаза
Опустить пятки и выпрямить ноги. Сомкнуть у груди ладони и пальцы, ориентировав их вертикально кончиками пальцев вверх. Между ладонями оставить промежуток пространства, упираясь основаниями ладоней одна в другую. Оба локтя лежат у груди на одной горизонтали. Прикрыв глаза, немного опустив голову, В такой позе продержаться 3 минуты.
3. Развивать ум и улучшать зрение.
Прикрыть глаза; поднять руки над головой ладонями вверх, как бы держа шар. Птом опустить руки, перевернув ладони вниз. Подержать ладони против глаз, считая: раз, два… в течение 6 секунд. Опустить руки ниже, сгибая колени. Когда руки опустятся до пупка, поднять их вперед и выпрямить колени. Потом снова поднять руки вверх и снова опустить их. Так сделать трижды.
Повернувшись налево на 45 градусов, повторить первое упражнение 3 раза.
Повторить 3 раза первое, второе и третье упражнение и после этого открыть глаза.
4. Выпятив грудь, смотреть «во все глаза»
