Благодаря еще более длительной тренировке — в течение 1–2 лет грудное дыхание уже полностью превращается в брюшное: неглубокое дыхание становится глубоким. Диафрагма заметно перемещается из верхней части живота вниз. Поэтому при дыхании брюшные мускулы под пупком заметно поднимаются и опускается. Все это является результатом длительной тренировки и закалки дыхательных мускулов в цигун: ткани диафрагмы, брюшных мышц, желудка и кишок становятся крепкими и здоровыми, упругость их усиливается, и они легко и беспрепятственно выполняют свои функции. Человек уже может по своей воле изменять давление в животе.
По традиционным воззрениям китайской медицины у обычного человека желудок наполнен ци, отчего он часто рыгает, а из-за того, что его кишечник также наполнен ци, он часто пускает газы. Это особенно заметно у больных заболеваниями печени, сердца и пищеварительной системы. Когда газы выпущены, человек чувствует облегчение.
В средние периоды бурчание в кишках становится все более звонким, но не сопровождается поносом. В поздние периоды в животе что-то заметно прыгает, как будто там работает какой-то моторчик, но человек чувствует себя легко и уютно, у него хороший аппетит, пищеварительная система работает без сбоев.
Благодаря длительной тренировки в цигун и выработке дыхания диафрагма сокращается с большой силой, амплитуда ее движения в 2–3 раза больше, чем у обыкновенных, не тренирующихся людей. Движение диафрагмы распространяется из верхней части живота в нижнюю, так что она плотно давит на желудок, кишечник и брюшную аорту. Вследствие этого активизируется перистальтика желудка и кишок и появляется сильное биение брюшной аорты.
Это приводит в движение и диафрагму. Так образуется замкнутая цепь благоприятных воздействий внутренних органов друг на друга. В состоянии полной отрешенности при брюшном дыхании человек почти не ощущает своего вдоха и выдоха, у него очень хорошее самочувствие. Если в это время приложить руку к животу, то почувствуешь, что у него внутри какое-то колесо кружится ритмично и равномерно, как у беременной женщины. Древние китайцы называли такое дыхание «утробным дыханием».
Приведенное выше сравнение организма мастера цигун с организмом беременной женщины не случайно. Дело в том, что энергетический потенциал организма беременной женщины находится на чрезвычайно высоком уровне, какой только вообще доступен человеку. Например, крестец обычного человека представляет собой монолитную структуру наподобие черепахового панциря (только с отверстиями для крестцовых нервов). Так вот, крестец снова разделяется на отдельные фрагменты-позвонки, которые слились в единое целое в процессе эволюции. Крестец приобретает гибкость и эластичность только в двух случаях: у беременной женщины накануне родов, чтобы облегчить ребенку выход на свет Божий, а также у мастера цигун, который добился того, что жизненная энергия ци движется в его теле совершенно свободно и беспрепятственно.
Таким образом, этот факт подтверждает мнение о том, что с помощью энергетической «внутренней» тренировки можно достичь гораздо более впечатляющих результатов, чем с помощью самой изощренной и сложной «внешней» гимнастики и физкультуры.
При овладении основными упражнениями цигун, которые мы рассмотрели выше, можно попробовать следующее довольно несложное упражнение, которое вместе с тем требует определенного уровня подготовки. Упражнение это можно выполнять стоя (см. приведенную выше методику стояния), сидя в любой медитативной позе — при этом будут? задействованы не только руки но и колени, — а также лежа.
В положении лежа это упражнение лучше всего выполнять перед сном, оно хорошо помогает при бессоннице. Лежа на спине, подними вверх руки, согнутые в локтях; ладони внутренней стороной обращены друг к другу, пальцы слегка разведены. Если хочешь, чтобы упражнение было более интенсивным, приблизь руки к голове, так, чтобы они образовали с туловищем тупой угол.
Ладони находятся на ширине плеч. Только в статичной фазе, когда возникают неосознанные движения, руки могут быть расставлены шире, что дает большую нагрузку.
а) Выполнение. упражнения
В дальнейшем описании «открытым движением», или «открытием» мы будем называть отдаление рук друг от друга, а «закрытием» — сближение их. То же касается движения колен в сидячей позиции. Мы будем говорить о движениях больших, малых и незначительных в зависимости от сближения и отдаления рук и колен. Когда руки и колени остаются неподвижными, мы говорим о статической фазе упражнения. Движение рук и колен должны выполняться попеременно или раздельно, чтобы не требовалось раздвоение внимания.
б) Психическая активность
1. Отражение движений в сознании — наряду с действительно выполняемыми движениями осознавай мысленно «открытия» и «закрытия». Это очень важный аспект упражнения.
