8. Что произойдет, если вы сравните себя с человеком, который по этому критерию не добился ничего – находится на уровне «нулевого показателя»?
9. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на выполнении имеющего для вас смысл и приятного действия.
10. Оцените качество доказательств в пользу того, что нужно ориентироваться на завышенные стандарты. Принято ли в обществе поступать так же?
11. Какие когнитивные искажения помогают вам поддерживать ваше убеждение? Обесценивание, негативный фильтр, навешивание ярлыков, катастрофизация, перфекционистское долженствование?
12. Попробуйте разместить ситуацию на континууме от 0 % до 100 %. Подумайте, какое поведение могло бы соответствовать разным точкам на нем (с шагом в 10 %). Какие формы поведения оказались бы между максимальным и минимальным значением?
13. Где на этом континууме расположился бы обычный человек? Весь ли спектр доступных человеку форм поведения вы используете? Например, можно ориентироваться на то, что у жителей США средний показатель IQ = 100, а средний доход семьи составляет $55 000. Почему вы не используете эти средние значения в качестве основы для сравнения?
14. Какие формы поведения лучше, хуже этой или такие же, как эта?
15. Что означает выражение «не соответствовать стандартам»? Что именно в результате может произойти?
16. Знаете ли вы людей, которые в какие-то периоды жизни не соответствовали каким-либо стандартам? Что конкретно с ними произошло?
17. Все ли руководствуются такими же стандартами, как и вы?
18. Что изменилось бы, если бы вы отнеслись к ситуации безразлично?
19. Примените технику двойных стандартов: все ли воспринимали бы происходящее аналогичным образом? Все ли руководствовались бы такими же стандартами? Почему?
20. Попробуйте отслеживать позитивные события каждый день в течение недели. Какие выводы можно будет сделать по результатам?
21. Попробуйте поощрять позитивные действия: хвалите себя (или другого человека) каждый раз, когда вы (или он) сделаете что-то хорошее. Как похвала влияет на поведение?
1. Оцените степень доверия к убеждению и силу связанных с ним эмоций.
2. Сформулируйте, о чем именно вы сожалеете (например, «Я должен был знать, что случится Х»).
3. Давайте проведем анализ преимуществ и недостатков:
а) Как вы думаете, мотивируют ли сожаления о прошлом на то, чтобы соблюдать осторожность в будущем?
б) Является ли сожаление о том, что уже случилось, актуальным?
в) Как изменились бы ваши мысли, чувства и поведение, если бы вы меньше сожалели о произошедшем?
4. Сложнее ли вам принимать решения из-за страха в дальнейшем о них пожалеть?5.Что изменилось бы, если бы вы относились к сожалениям и негативным результатам как к неизбежной составляющей принятия любых решений?
6. Представьте процесс принятия решений как взвешивание рисков, связанных с каждым из доступных вариантов, – ведь невозможно принять какое бы то ни было решение, не рискуя ничем.
7. Допускают ли ошибки люди, которые в целом правильно подходят к принятию решений?
8. Какие возможности вы можете упустить, если будете стараться всеми силами избежать сожалений?
9. Возможно ли жалеть о том, что вы сделали? А о том, чего вы
10. Проверьте доказательства за и против ваших сожалений.
11. Оцените качество доказательств в пользу того, что сожалеть действительно необходимо.
12. Что вам нужно было знать до [события Х], чтобы поступить иначе и ни о чем не пожалеть? Можете ли вы знать все? Должны ли вы уметь читать мысли других людей? Предсказывать будущее? Никогда не допускать ошибок? К чему приводит такой образ мыслей?
13. Какие аргументы были вам в тот момент доступны? Что казалось наиболее важным тогда?
14. Возможно ли, что с учетом доступной вам в то время информации вы приняли хорошее решение?
