Преимущество ритмичного дыхания заключается в снижении частоты сердечных сокращений, что позволяет солдату сосредоточиться на умственной деятельности. Ритмичное дыхание - одна из причин, по которой вы можете услышать, как военнослужащие выкрикивают слова каденции во время бега на раз, два, три, четыре. Счет синхронизирует их шаги и, что еще важнее, дыхание. Повторяющийся ритм не только помогает выводить углекислый газ из легких, но и предотвращает гипервентиляцию или неравномерное дыхание.
Военнослужащие, сотрудники правоохранительных органов, работники служб быстрого реагирования, боксеры, летчики и мастера боевых искусств регулярно сталкиваются с конфликтами, связанными с высоким уровнем стресса, в которых работа над дыханием необходима как для эффективной работы, так и для выживания. Если контроль над дыханием достаточно важен для них, то он достаточно важен и для вас.
Делая разговорный вдох, вы используете положительные эффекты преднамеренного дыхания. Этот вдох закладывает основу для следующего действия, которое позволит вам лучше контролировать свое тело и свои реакции.
Ваша первая мысль - быстрое сканирование
В комнате было темно и угрюмо. Пахло, как в мамином диффузоре с эфирными маслами. Как только мы с однокурсниками по юридическому факультету затихли, инструктор по йоге сказал нам, что мы начнем с короткой медитации. Мои брови взлетели вверх. Я подумала: "Медитация медитацией? В смысле, когда ты напеваешь и все такое? Я не только никогда не пробовал заниматься йогой, но и никогда не медитировал. В маленьком городке Техаса это не так уж и популярно.
Сев на коврики, мы начали с того, что закрыли глаза и сосредоточились на полном дыхании. Это звучало достаточно просто. Я смогу это сделать. После нескольких минут дыхания мы занялись тем, что инструктор назвал "сканированием тела". С закрытыми глазами мы должны были мысленно просканировать свое тело, медленно, начиная с ног и двигаясь вверх, пока не достигнем макушки головы.
Я старался делать то, что говорил нам инструктор, и единственное, что я чувствовал, - это глупость. Может быть, я делаю это неправильно?
Я приоткрыл один глаз, чтобы окинуть взглядом комнату. Казалось, у всех остальных все шло хорошо. В этот момент я услышала, как инструктор объясняет, что мы должны быть достаточно спокойны, чтобы прислушиваться к своему телу. Честно говоря, я даже не была уверена, что понимаю, что это значит. Я снова закрыла оба глаза. Пытаясь перефокусироваться, я сделала еще один вдох и начала успокаивать свой разум, ища что-то.
Я ждал.
И постепенно, к моему удивлению, по мере сканирования вверх я замечал физические ощущения в своем теле, которых раньше не замечал. Напряжение в лице и за ушами. Приподнятые плечи. Сжатая челюсть. Дыхание было неглубоким и неровным. Как я раньше ничего этого не замечал?
Мое тело держало этот стресс, а я даже не знала об этом.
Я быстро настроился, расслабив мышцы лица и плеч. Я расширил дыхание, чтобы задействовать весь объем легких. Я услышала, как инструктор сказал нам назвать первую эмоцию, которая пришла на ум. На первое место вышло слово "давление".
Мгновенно я почувствовал облегчение. Но это было нечто большее. Я почувствовала контроль. Даже когда приближались экзамены, я сразу почувствовала себя спокойнее и меньше волновалась.
После того как занятие закончилось и я доказала, насколько ужасно негибкой я была, идея сканирования тела осталась со мной. Чем больше я занималась йогой, тем лучше у меня получалось сканировать тело. Я был очарован тем, как скрывается мой стресс. Это стало чем-то вроде игры, причем каждый раз я чувствовала себя лучше, чем до сканирования.
Потом я стал быстрее. Я мог ненадолго закрыть глаза на вдохе, провести полное сканирование тела, а затем открыть глаза на выдохе. Поскольку мое тело стало быстрее подсказывать мне, где прячутся точки стресса, я стал быстрее находить их и справляться с ними. Также стало проще обозначать свои эмоции. То, что раньше было пятиминутным упражнением в студии йоги, стало быстрой двухсекундной перезагрузкой.
Я начал думать о том, что делаю "быстрое сканирование", и начал пробовать его в разных условиях, например, когда сидел на своем месте во время занятий и экзаменов: волновался. Когда я стоял на красном светофоре: нетерпеливый. Занимаясь за кухонным столом в нашем дуплексе: перегружен. Всякий раз, когда возникал напряженный момент, быстрое сканирование растворяло его.
Вскоре я понял, что если перед или во время трудного разговора провести быстрое сканирование, то не только разговор пройдет лучше, но и собеседник даже не заметит этого. Я обнаружил, что стал лучше контролировать свои реакции. Способность оттачивать и настраиваться на ощущения и послания собственного тела изменила мою коммуникацию. Каждый раз, когда мое тело чувствовало триггер во время спора или конфликта, я училась отпускать его с помощью быстрого сканирования, чтобы сохранить самообладание.