Когда вы слышите, как кто-то говорит что-то грубое или оскорбительное, поймите, что ему что-то нужно от вас. Это что-то - дофамин, "гормон хорошего самочувствия", который мотивирует и вознаграждает вас. Их поиск дофамина имеет мало общего с вами лично. Часто это отражение их собственной неуверенности. Принижение других может заставить бессильных почувствовать себя сильными, игнорируемых - увидеть себя, а завистников - почувствовать, что они что-то получили. Они получают дофамин от внимания к себе или от ощущения контроля над вашей негативной реакцией.
Это также отвлекает их от их собственных уязвимостей, позволяя им сосредоточиться на мнимых или предполагаемых слабостях в вас, точно так же, как вы можете поймать себя на том, что осуждаете кого-то. Другой человек чувствует себя менее неуверенно, пусть даже на мгновение, зная, что он тоже может дать вам повод для неуверенности. Они будут чувствовать себя менее расстроенными, зная, что вы расстроены. Это цикл, в котором их временный кайф достигается за счет вашей уверенности.
Главное - видеть в таких комментариях то, чем они на самом деле являются: попытку вызвать ответную реакцию.
Помните, дело не в вас. Дело в том, что им нужен ваш ответ.
Поэтому, когда они говорят что-то, чтобы получить дофамин, самое худшее, что вы можете сделать, - это дать им его. Вот почему вы не собираетесь этого делать.
Когда они оскорбляют или обижают вас
"Ты идиот".
"Ты неудачник".
"Ты уродлива".
Будь то обзывательства или личные нападки на ваш характер, внешность, способности или личность, эти комментарии призваны ранить. Они могут быть направлены на ваш возраст, расу, пол или происхождение. Они призваны глубоко ранить, и часто они ранят сильнее, потому что они прямые.
Я знаю, что когда тебя оскорбляют, лучше сразу бросить это в ответ. "О, я идиот? Ну, ты..." Но это только усугубляет проблему. Может быть, вам удастся убедить себя, что вы не против, но теперь это вы хотите получить дофамин. Удары будут продолжаться до тех пор, пока один из вас не уступит и не получит сиюминутную "победу".
Оно того не стоит. Ваша ценность слишком высока для такого низкого поведения.
Когда кто-то оскорбляет или обижает вас, попробуйте выполнить следующие действия:
1. Сделайте длинную паузу
Длительная пауза дает возможность их словам отозваться эхом. Пауза также позволяет их словам упасть, прежде чем они дойдут до вас, о чем я расскажу в одиннадцатой главе, что не позволит вам защищаться. Длинная пауза заставляет их переосмыслить свои слова и усомниться в том, будут ли они их поддерживать или возьмут назад. Помните, что неловкая пауза заставит их съежиться, и это нормально. И самое главное - молчание лишает их дофамина.
2. Медленно повторите то, что они сказали.
Часто молчание - это все, что вам нужно сказать. Если требуется больше, повторите сказанное им очень... медленно. Здесь вы выступаете в роли эха. Вы убеждаетесь, что они услышали каждое слово из того, что сказали.
3. Продолжайте выдыхать
Когда вы повторите их слова, это либо прояснит ситуацию, либо подольет масла в огонь. Обратитесь к своему дыханию. В этот момент вам нужно полагаться на контроль дыхания, чтобы не напрягать тело и не путать мысли. Если вы войдете в состояние неглубокого дыхания, повышается риск того, что вы задержите проявление эмоций или гнева и потеряете преимущество. При необходимости установите границу, как вы узнаете в следующей главе.
Когда вас принижают, опекают или относятся к вам снисходительно
"Позвольте мне изложить это в понятных для вас терминах".
"Ух ты, ты наконец-то похудела. Рада за тебя".
"Как мило, что ты думаешь, что все сделал правильно".
Эти комментарии призваны принизить ваши усилия, интеллект или статус. Это идея, что они "говорят свысока" с вами и объясняют то, что вы и так знаете. В отличие от более резких оскорблений, эти замечания часто носят косвенный характер. Как правило, это притворная похвала или дружелюбие, которые подчёркиваются уничижением, чтобы снизить вашу значимость.
Если кто-то принижает, покровительствует или снисходительно относится к вам, попробуйте выполнить следующие действия:
1. Заставьте их повторить
Попросите их повторить. Вот и все. Когда вы просите другого человека повторить то, что он только что сказал, вы лишаете его всего удовольствия - дофамина. Это все равно что набросить на их слова мокрое, промокшее одеяло. Они также не ожидают такого ответа. Когда кто-то делает уничижительное замечание, он ожидает, что центр внимания перейдет к вам. Но когда вы просите их повторить то, что они только что сказали, свет переключается на них. Им станет не по себе. В результате они часто быстро отвечают: "Неважно" или "Я имел в виду...", пытаясь скорректировать свой ответ. Это может быть так просто, как:
"Мне нужно, чтобы вы повторили это".
"Мне нужно, чтобы ты повторил это еще раз".
"Я не все понял, не могли бы вы повторить?"
2. Задайте вопрос о результате