Тюрьма под названием еда полностью

6. Держитесь «ближе к краям». Помните: утро и вечер – границы нашего дня. Старайтесь всегда начинать день со здорового и полноценного завтрака и заканчивать легким и питательным ужином. Это границы, которые в срыве словно смываются волной.

2. Анализ причин «неисправности»

Как вы уже поняли, наша задача не со срывом бороться, а исправить причину, по которой он случился. А борьба со срывом как раз нам в этом очень мешает. Поэтому для начала нам важно успокоиться, расслабиться и проделать всё, что написано в инструкции по поведению в срыве. Только после этого мы можем переходить к анализу и устранению «неисправности».

Возможные причины:

Естественный откат после насилия над собой. Например, вы сидели на диете, участвовали в спортивном марафоне. Ограничивали себя в чем-то. Любое напряжение требует расслабления. После длительного насилия над собой возникает тотальное желание «ничегонеделания». Дайте себе возможность отдохнуть. Изучайте себя и свои возможности: что для вас является оптимальным, комфортным напряжением, после которого вы быстро восстанавливаетесь, а что уже за гранью ваших ресурсов.

Соблазны: праздники, гости. Ваши слабые границы, которые не выдерживают и пропускают это.

Эмоционально-психологические причины. У каждого они свои. Это то чувство, событие, которое «столкнуло» вас в срыв. Например, моя клиентка, анализируя причину срыва, обнаружила, какое именно событие и какие чувства «помогли» ей туда попасть. В рабочее время у нее состоялся очень непростой разговор с начальником. Тот высказал ей свое недовольство. Она не смогла ответить, а чувство обиды и злость подавила в себе. По дороге с работы домой просто сметала всё на своем пути. Заходила во все булочные и киоски быстрой еды. Дома ее тошнило.

3. Выход из срыва

При выходе важно понимать, куда вы возвращаетесь. Часто из срыва выходят в диету и таким образом попадают в круг зависимости. Там, раскачиваясь на качелях «диета – срыв», впустую мечтают о стройном теле.

Если вы осознанно проживаете срыв, находите и устраняете его причины, по которым он случился, то выходите вы из него на качественно другой уровень ваших отношений с едой. В стабильные и комфортные отношения, где есть место желаниям, удовольствиям, в которых выстроены прочные границы. Отношения баланса между истинным «хочу» и объективным «надо».

Если же вы просто «выключаете красную лампочку», то через какое-то время она загорится вновь. И срывы будут случаться часто, протекать долго и с последствиями.

Психологическая техника для выхода из срыва

1. Для начала предлагаю обозначить состояние срыва метафорой. Для вас по ощущениям срыв – это что, с чем ассоциируется? Примеры клиентов: «Я в яме, в засаде, в стране толстых, в тюрьме, на помойке сижу и ем мусор…» Тут важен ваш вариант!

2. Дальше задайте себе вопрос – куда выходить будете? Тоже ваша метафора. Примеры клиентов: «На свой путь, свою дорогу, в страну стройных, в свой чистый дом/мир, к себе, в свой центр, из помойки на Мальдивы…»

3. Когда определили, где вы и куда держите путь, спросите себя честно: когда в дорогу? Сколько ещё вам нужно посидеть в вашей яме, засаде, помойке… (ваш вариант). Тут может быть день-два-три или даже больше… Важно ответить честно! И останьтесь там столько, сколько нужно. Но осознанно! С чувством, с толком, с расстановкой.

4. Определили, откуда и куда держите путь? Решили, когда в дорогу? Теперь надо понять, как. Внимание! Нет единого пути выхода из срыва. Для каждого он свой. Опять же, метафора вам в помощь. Как перебираться будете? На чём? Примеры клиентов: «Пешком, ползком, велосипед, корабль, машина, самолёт…» Способ, который ближе всего вам, покажет, как именно вы выходите из срыва: быстро, медленно, легко ли. С помощью метафоры вы можете вносить коррективы! Меняя метафору, работаете с бессознательным. Можно попробовать с велосипеда пересесть на машину, другую дорогу поискать, помощников привлечь.

Сделайте мысленно этот выход с помощью тех метафор, которые вам подходят больше всего.

Напоминаю: задача – сократить количество срывов, их продолжительность и время выхода из них! Если вы проделаете вышеописанную работу хотя бы пару раз, продолжительность срыва и выход из него может сократиться уже вдвое! А со временем пищевой срыв станет совсем редким гостем в вашем доме.

Где вы сейчас?

Бывает, что девушка начинает снижать вес, но при этом убеждает себя, что это не снижение, а ее комфортное питание. Она думает, что сможет так питаться всю жизнь. Проходит время, и она начинает позволять себе чуть больше, что абсолютно естественно для здорового человека. При этом она испытывает чувство вины, что ее питание «не идеальное». Знакома вам такая история?

Предлагаю не совершать подобную ошибку и не попадать в коварную ловушку.

Давайте будем честными в отношениях с едой. Надо четко понимать, что мы делаем. А именно:

1) снижаем вес;

2) удерживаем вес (базовое, комфортное питание);

3) делаем качественный набор веса;