Далее приведены вопросы. Если получен утвердительный ответ на пять и более из восьми вопросов, можно говорить о наличии интернет-зависимости.
1. Вы обычно поглощены мыслями об Интернете (думаете о предыдущих сеансах или находитесь в предвкушении следующего сеанса выхода в Сеть)?
2. Вы чувствуете, что с каждым разом вам необходимо увеличивать время нахождения в Интернете, чтобы достичь удовлетворения?
3. Вы неоднократно предпринимали безуспешные попытки контролировать, сократить или прекратить использование Интернета?
4. Вы чувствуете беспокойство, раздражение, депрессию при попытках ограничить или прекратить использование Интернета?
5. Вы обычно находитесь в Сети дольше, чем первоначально планировалось?
6. Ваше увлечение Интернетом ставит под угрозу значимые отношения, работу, образование, спорт или карьеру?
7. Приходилось ли вам лгать членам семьи, психологу или другим людям, чтобы скрыть степень вашей вовлечённости в Интернет?
8. Используете ли вы Интернет как способ ухода от проблем или для поднятия настроения (например, справляетесь с чувством беспомощности, вины, тревоги, депрессией)?
Включаться в борьбу надо уже со второй стадии по всем видам зависимости. На третьей специалисты рекомендуют проводить полноценную терапию с посещением психотерапевта. Преодолеть негативное влияние «фактора удовольствия» на четвёртой стадии без профессионального вмешательства нельзя.
Программа лечения интернет-зависимости у детей всегда индивидуальна, но родителям нужно знать основные правила.
■ Не воевать. Родители должны быть на стороне ребёнка, не должны сражаться с ним и заставлять его. Его нужно мотивировать и поощрять к конструктивному поведению. Нельзя угрожать и унижать ребёнка. Он сидит в Интернете не просто так – это его попытка сбежать от реальности. Нужно показать, что реальность дружелюбна, а не способствовать тому, чтобы он ещё больше закрылся от мира, который его обижает.
■ Постепенность. Не отбирать гаджеты насильно. В ряде случаев это может стать причиной эмоционального срыва и даже самоубийства. Время, проведённое в Интернете, нужно сокращать постепенно.
■ Самостоятельные решения. Каждое позитивное решение об ослаблении или отказе от предмета зависимости должен принимать сам ребёнок. Дело родителей – мотивировать и поощрять.
■ Компенсация и/или альтернатива. По сути, для того чтобы выйти из-под влияния и вернуться в здоровое современное общество, ребёнок должен отказаться от ценного для него стиля жизни. Для этого ему необходимо предоставить альтернативу, которая компенсирует его личные потери, интересно займёт то время, что освободилось от сидения в Интернете.
■ Собственный пример на детей до 7–8 лет действует эффективнее всего. Пока мама или папа остаются такими же зависимыми от Интернета и смартфонов, их детям сложно избавиться от проблемы. Родителям нужно начать вести активный образ жизни, иметь интересные хобби, самим не сидеть в Интернете «просто так».
В программе лечения интернет-зависимости следует использовать комплексные решения. Варианты, на которых можно построить «семейную терапию»:
■ семейные традиции в офлайне: вылазки на пикник (условно говоря, каждое второе воскресенье), рыбалка по субботам, поход в пиццерию по пятницам, поход на квест или разжигание костра в выходные дни – ребёнок на подсознательном уровне начнёт переключаться на реальную активность;
■ формирование нового круга интересов: книги, лепка, танцы, спорт, музыка. Нужно найти то, чем ребёнок точно так же «заболеет», как смартфоном, и это не обязательно должно быть только одно направление;
■ больше разговаривать: обсуждение Интернета, его угроз и возможностей, интересных игр, образовательных сервисов в Интернете. Нужно переиграть ребёнка в той игре, которой он увлечён, чтобы заговорить со своим чадом на одном языке;
■ расспрашивать и учиться. Неплохой подход к детям – спрашивать у них, как устроены сервисы, которыми они пользуются. Так вы убьёте сразу несколько зайцев:
• начнёте больше общаться с ребёнком по этой теме;
• будете лучше понимать, что именно он делает в Сети;
• ребёнок в «статусе эксперта» сам расскажет вам намного больше о своей активности в Сети, чем если вы станете его об этом напрямую спрашивать (а вы и спросить-то часто не можете, поскольку не знаете предметной области).
Если зависимость проявляется уже заметными физическими нарушениями (сон, аппетит, перепады настроения), нужно задействовать не только внутренние семейные силы, но и внешние. Серия консультаций с психологом на этой стадии просто необходима.
Конечно, цифровой зависимости очень сильно способствуют именно социальные компоненты цифрового пространства – все виды сетевого общения, являющиеся наиболее сильным «магнитом», о чём мы и поговорим в следующей главе.
