Цигун "Железная рубашка" полностью

11. Разведя пальцы рук в стороны (разведение пальцев способствует укреплению силы сухожилий), разведите руки. Почувствуйте, как из области лопаток поступают импульсы силы. Расслабьтесь и ощутите, как потоки энергии Ци распространяются по всем сухожильным меридианам верхних и нижних конечностей, а также языка (который тоже подсоединяется к системе сухожилий и связок).

б. Техника укоренения при выполнении позы Золотой Птицы Феникс. Передача силы от руки к земле

Примите позу Золотой Птицы Феникс и разведите руки в стороны. Зафиксируйте положение локтевых и запястных суставов. Округлите лопатки и подтяните вверх сфинктер заднего прохода и наружные половые органы. Откройте колени для прохождения энергии Ци, ощущая, как ладони и ступни энергетически соединяются с землей. Затем партнер должен толкнуть своими ладонями ваши ладони. Если вы правильно провели укоренение и расслабили мускулатуру шеи, то сила толчка через костную структуру уйдет в землю.

в. Техника выполнения Поднятия при укоренении

В этом упражнении партнер пытается приподнять вас; при этом вам потребуется фиксация запястного сустава и кистей руки с их одновременным присоединением к костной структуре плечевого пояса и лопаткам (чтобы избежать травмы, соблюдайте осторожность при выполнении упражнения).

Опустите плечи, предплечья и лопатки; руки свободно опущены вдоль тела. Развернув ладони вниз параллельно полу, несколько отведите назад локти, зафиксируйте запястья и, округлив лопатки, почувствуйте объединение костей предплечья и плечевого пояса в единую структуру с позвоночным столбом. Ваш партнер ставит свою ногу между вашими ногами и, развернув ладони вверх навстречу вашим, приподнимает вас (рис. 3-105). Партнеры должны быть одинаковыми по весу. Перед началом подъема убедитесь в хорошей фиксации локтевых, запястных суставов и лопаток — иначе можно повредить их, а партнеру не удастся поднять вас.

Рис. 3-105.Выполнение поднимания с помощью партнера

г. Техника выполнения укоренения при положении пальцев рук в форме клюва

Вытянув руки перед собой, сведите пальцы в подобие клюва и присоедините кости рук к линейной костной структуре, состоящей из лопаток, позвоночного столба, ног и ступней. Во время того, как партнер толкает вас в запястья, почувствуйте, как сила толчка передается земле (рис. 3-106).

Рис. 3-106.Выполнение укоренения кистей, пальцами, собранными в виде клюва

а. В положении стон выполните нижнебрюшное дыхание.

б. Поднимите руки впереди себя; при этом тыльные стороны ладоней были повернуты внутрь Сделайте вдох, опустив руки к бокам и повернув ладони так, чтобы кончики пальцев указывали на ребра. Подтяните вверх область промежности и сфинктер заднего прохода. Упакуйте энергию Ци в мышечные фасции по бокам туловища и почки. Сделайте вдох и поднимите руки в стороны. Упакуйте энергию Ци в область печени и селезенки, обернув их в энергетическую оболочку. После этого, сделав еще один вдох, поднимите руки повыше, упакуйте Ци в область легких и сердца, затем обернув эти органы в энергетическую оболочку Ци.

в. Сделайте выдох, с усилием раздвигая руки в стороны на уровне плечевого пояса и фиксируя при этом область промежности и ануса. Запястья должны быть изогнуты и напряжены.

г. Сделав вдох, плотно сожмите область промежности и заднего прохода. Сомкнув пальцы рук в виде клюва, приведите кисти к плечу. Повторите этот элемент еще дважды, с каждым разом все выше поднимая собранные в клюв пальцы.

д. Сделав выдох, расслабьте область промежности и заднего прохода и опустите руки, одновременно напрягая и фиксируя локтевые и коленные суставы. В момент, когда руки полностью опущены вниз, а запястья сохраняют изогнутое положение, разверните руки кнаружи относительно боковых поверхностей бедер и как можно шире разведите пальцы рук и ног. С силой уперев кончик языка в небо, подтяните кверху анус и наружные половые органы.

е. Сконцентрируйте энергию Ци в области пупка.

ж. Сделайте упражнение Костного Дыхания.

Поза Железного Моста предназначена для укрепления мышечных фасций фронтальной и боковых поверхностей тела. Вытягивание мышечных связок, начиная с области таза и заканчивая шеей, а также обеими сторонами грудной клетки, поможет значительно усилить энергообмен Ци между мышечными фасциями, а также улучшить тонус мышц фронтальной и боковых поверхностей тела.