Ты можешь сам! полностью

Лучше всего начать с рассмотрения препятствий, которые в настоящее время мешают вашему ребенку успешно справиться с проблемной ситуацией. Спросите подростка, в чем он видит препятствия. Если он ничего не может придумать, вы можете рассказать о том, о чем подумали сами. В случае Джейка, который хронически опаздывает в школу, он и его родители могут выявить такие препятствия, как сидение допоздна за видеоиграми и игнорирование будильника, нехватка времени утром, чтобы сделать все, что нужно сделать перед выходом из дома, рассеянность во время сборов в школу или оставление до утра того, что было бы разумно сделать накануне вечером. Затем в созданном плане должно быть указано, как будут устраняться препятствия.

В случае с Максин мог бы сработать другой подход. Когда у молодых людей проявляется слабость исполнительных навыков, связанных с контролем импульсов, контролем эмоций или гибкостью, мы обычно рекомендуем следующий подход:

• Определите триггеры. Это означает выяснение того, что непосредственно предшествует проблемному поведению и, по-видимому, приводит к его возникновению. В случае Максин это могло быть выяснение того, что ее сестра взяла что-то без спроса, а также провокационное поведение ее сестры, направленное на то, чтобы разозлить Максин.

• Установите запреты. Это означает принятие решения о том, какие поведенческие реакции под запретом. В случае Максин в категорию разумных запретов попадают крики, ругань или даже физическая агрессия, если до этого дойдет.

• Перечислите стратегии преодоления или замещающие модели поведения. Что может сделать Максин вместо того, чтобы взорваться? Определите два или три варианта, например: сосчитать до 50, прежде чем что-либо сказать; заполнить «форму жалобы», которую нужно передать родителю; прогуляться по кварталу, чтобы остыть.

На каждом этапе (триггеры, запреты, стратегии преодоления) вы должны отдавать инициативу подростку. Спросите, что его выводит из себя, спросите, каким, по его мнению, должно быть поведение, выходящее за рамки дозволенного, и получите его идеи относительно стратегий преодоления или замещающего поведения. Конечно, вы можете вносить предложения, особенно если подростку трудно придумывать идеи, но чем больше ваш ребенок может предложить, тем лучше, скорее всего, будет план. Вдобавок ко всему мышление, связанное с разработкой плана, включает в себя те самые исполнительные навыки, которые мы пытаемся развить.

Тот же подход может быть применен к ситуациям, в которых молодые люди реагируют импульсивно или негибко, а также к ситуациям, в которых теряется эмоциональный контроль (из-за гнева, разочарования или тревоги).

Шаг 5. Кратко изложите план в чек-листе или списке напоминаний

Он должен стать своего рода визитной карточкой, напоминающей вашему ребенку о плане. В идеале план должен помещаться на одном листе бумаги (или, что еще лучше, на карточке) и должен больше походить на краткий чек-лист, чем на трудовой договор, составленный юристом. Пример того, как может выглядеть чек-лист Джейка, приведен ниже, а далее вы найдете план для Максин, который поможет поработать над эмоциональной несдержанностью.

Воспользуйтесь преимуществами технологии

По возможности не пренебрегайте электронными устройствами. Бумажный чек-лист, висящий на видном месте, — бесценное напоминание, но многие подростки буквально живут в телефонах и ноутбуках. На гаджете вполне можно установить таймеры со звуковыми сигналами. Также существуют компьютерные программы и приложения типа Post-It, позволяющие размещать заметки на рабочем столе и отправляющие напоминания, когда пользователь выключает компьютер или смартфон или переходит от одного окна к другому.

Спросите ребенка, нужна ли ему ваша помощь

Разрабатывая план, вместе с ребенком подумайте, есть ли у вас какая-то роль в его осуществлении. Дети, которые терпеть не могут придирок, зачастую охотно принимают напоминания, если это часть плана, который они помогали разрабатывать. Джейк, например, может попросить отца, чтобы тот зашел к нему в десять часов вечера и сказал, что до отхода ко сну надо просмотреть список. Если вы согласитесь участвовать в реализации плана, включите свою функцию в список (например, «Чтобы помочь мне выполнить этот план, мои мама или папа будут [или не будут — в зависимости от того, что последует дальше] __________»).

Просмотрите план в последний раз