который вы будете использовать во время родов: прислушивайтесь к своему телу.
6. Не нагружайте суставы.
Благодаря воздействию релаксина и других гормонов беременности ваши связки ослабевают,
что делает суставы менее стабильными и склонными к повреждению при чрезмерном
растяжении, особенно суставы таза, нижней части позвоночника и колени. Избегайте
упражнений, которые требуют чрезмерного растяжения или изгиба, например прогиба
позвоночника или глубоких наклонов (см. раздел «Упражнения на растяжки» ) Занятия
гимнастикой исключаются Для укрепления мышц рук и плеч без всякого опасения можно
использовать 2,5килограммовые гантели Откажитесь от упражнений и видов спорта,
перегружающих суставы, например тенниса
Четвертый месяц — самочувствие улучшается 245
7.Не трясите ребенка. Ребенок находится в безопасности в своем собственном «бассейне», и
поэтому физические упражнения практически не могут повредить ему Тем не менее
избегайте резких движений и внезапных остановок, таких, как прыжки и резкие повороты
Старайтесь ступать мягко Не бегайте по твердым поверхностям, таким, как бетон или
асфальт Упражнения, выполняемые в вертикальном положении и связанные с перемещением
всей массы тела, например бег, в большей степени влияют на частоту сердечных сокращении
ребенка, чем такие упражнения, как плавание Откажитесь от упражнении, связанных с
прыжками и резкими движениями, Плавание и велосипед полезнее и вам, и ребенку, чем бег
трусцой или баскетбол
8.Осознайте, что ваш центр тяжести сместился. Увеличивающиеся грудь и матка
изменяют положение вашего центра тяжести, повышая риск падения во время тренировок
Избегайте рискованных упражнений, требующих хорошего чувства равновесия (например,
гимнастические упражнения и горные лыжи). Занятия танцами могут доставлять
удовольствие только в том случае, если вы продолжаете улыбаться и смирились с тем, что
ваши движения утратили былое изящество
9.Восполняйте потери воды и энергии. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте по два
стакана сока или воды до и после тренировки При обезвоживании мышцы устают гораздо
быстрее Не тренируйтесь на пустой желудок или тогда, когда вы голодны, потому что при
физической нагрузке расходуется содержащийся в крови сахар, а беременность и так
способствует колебаниям уровня сахара в крови Если вы перекусите до и после тренировки,
это убережет и вас, и ребенка от гипогликемии (пониженного уровня сахара) Попробуйте
продукты, которые быстро отдают энергию, такие, как фрукты, сок, хлеб из неочищенной
муки с медом или оладьи
