Тщательно выбирайте вид спорта, которым вы будете заниматься. Вы носите с собой
дополнительный груз весом от 5 до 15 килограммов и поэтому не можете заниматься
привычными видами спорта на том же уровне, что и до беременности. В теннис нужно
играть осторожно, поскольку резкие остановки и повороты могут привести к растяжению
ваших ослабленных беременностью связок. Из-за риска падения на большой скорости нужно
отказаться
Четвертый месяц — самочувствие улучшается 247
от водных лыж. Во втором и третьем триместрах не следует заниматься горнолыжным
спортом, потому что сместившийся центр тяжести вашего тела ухудшает чувство
равновесия. Переключитесь на лыжные прогулки по ровной местности. Во второй половине
беременности Из-за риска падения, следует убрать подальше коньки. Спортивный волейбол и
баскетбол чреваты столкновениями и растяжениями и поэтому небезопасны для
беременных женщин. Следует также отказаться от верховой езды: во-первых, нужно
принимать во внимание риск падения с лошади, а во-вторых, тряска в седле может привести
к растяжению ослабленных связок тазобедренного сустава и стать причиной болей.
Тяжелая атлетика тоже исключается Из-за риска растяжения мышц и связок, а также
потенциальной опасности задержки дыхания, которая часто сопровождает этот вид
спорта. Из-за возможности ограничения поступления кислорода к плоду абсолютно
исключается подводное плавание. Попробуйте переключиться на плавание с маской и
трубкой.
13. Ребенок растет — мать снижает нагрузки. В последние месяцы беременности ребенок и
матка требуют все большего притока крови, и поэтому сердце вынуждено работать
интенсивнее даже во время отдыха. Резерв кровоснабжения, доступный для работающих
мышц, уменьшается, и поэтому вам необходимо снижать интенсивность физических
упражнений. С бега нужно переключиться на ходьбу и плавание, а тем, кто занимается
ходьбой и плаванием, снизить скорость. В последние месяцы беременности сочетание таких
факторов, как увеличивающийся вес, общая неуклюжесть, отек ног и ослабление связок,
требует отказа от упражнений, в которых нужно поддерживать вес собственного тела (бег
трусцой и танцы) и переключения на такие занятия, как велосипед и плавание.
14. Не ложитесь на спину. После четвертого месяца не выполняйте физические упражнения
лежа на спине. На этой стадии беременности матка достигает таких размеров, что может
пережимать главные кровеносные сосуды (полую вену и аорту), проходящие вдоль правой
стороны позвоночника. После физической нагрузки дайте отдохнуть и себе, и своему ребенку.
