Ложитесь на левый бок — такая поза предотвращает сдавливание главных кровеносных
сосудов и улучшает кровоснабжение матки.
14. Другие неудобства во время тренировок. Если у вас наблюдается недержание мочи во
время выполнения физических упражнений, пользуйтесь прокладками. Поскольку во время
беременности вы быстрее начинаете задыхаться, то, почувствовав нехватку воздуха,
постепенно снижайте темп, пока дыхание не восстановится. Если во второй половине дня у
вас отекают ноги, перенесите тренировки на более раннее время, чтобы вечером можно было
держать ноги повыше.
248 В ожидании малыша
У меня есть видеокассета с записью упражнений для беременных, которой я пользовалась во
время второй беременности. Если я выполняла комплекс два раза в неделю, то чувствовала
себя великолепно. Стоило мне пропустить занятие, как меня тут же начинала беспокоить
спина. Это побуждало меня снова включать видеокассету. Упражнения действительно
помогали.
Возможные вопросы относительно физических упражнений во время
беременности
Зачем мне заниматься зарядкой во время беременности? Будут ли у меня от этого более
легкие роды или более здоровый ребенок?
Исследования, в которых делается попытка связать физические упражнения с течением и
исходом беременности, дают противоречивые результаты. Некоторые работы не
обнаруживают никакой разницы. Другие показывают, что у физически крепких матерей роды
проходят быстрее, а вероятность кесарева сечения уменьшается — предположительно Из-за
тренированности мышц и меньшей утомляемости во время родов. В одной интересной
работе показано, что беременные женщины, регулярно тренировавшиеся во время
беременности, обладают большим резервом сердечнососудистой системы. Это значит, что
их сердце работает более эффективно и отбирает меньше крови у внутренних органов
(включая матку), когда в этом возникает потребность. Это может быть полезно при
усиленных сокращениях матки во время родов. Все исследователи, изучающие влияние
физических упражнений, сходятся во мнении, что отсутствует корреляция между
интенсивностью тренировок будущей матери и легкостью родов или здоровьем ребенка.
Однако следует понимать, что Из-за воздействия большого количества факторов дать
удовлетворительный ответ на этот вопрос чрезвычайно сложно. Если вы по натуре склонны
к сидячему образу жизни и способны сохранять хорошее самочувствие без ежедневной
трехмильной пробежки, то вы вряд ли испытываете потребность в регулярных физических
упражнениях. Тем не менее логично предположить, что тренированное тело легче перенесет
