В ожидании малыша полностью

предстоящие роды, чем нетренированное. Независимо от того, что говорят вам результаты

исследований, здравый смысл подсказывает, что физические упражнения помогают

женщине получить больше радости от своей беременности. Беременные женщины говорили

нам, что регулярные физические упражнения улучшают их самочувствие и дают то

неизмеримое ощущение радостного успокоения — как телесного, так и душевного, — к

которому стремится каждый человек. Физические упражнения поднимают уровень

эндорфинов в организме — гормонов, которые помогают бороться со стрессом, усиливают

ощущение общего благополучия и снижают чувствительность к боли и дискомфорту.

Четвертый месяц — самочувствие улучшается 249

Безопасные занятия плаванием во время беременности

Плавание — это превосходный вид физических упражнений для беременных. Нужно только

помнить о следующих моментах.

• Для длительных занятий наиболее комфортной можно считать температуру воды 30°С, причем

такая вода достаточно прохладная, чтобы предотвратить перегрев.

• Будьте осторожны, когда входите в воду, выходите из нее и передвигаетесь по скользким

поверхностям. Обувь на резиновой подошве уменьшит вероятность того, что вы поскользнетесь.

• Старайтесь не растягивать слишком сильно свои суставы. В комфортной воде вы можете не

ощутить этого.

• Разумеется, нужно отказаться от ныряния.

• Если позволяет погода, плавайте в открытых водоемах. В этом случае вас не будет раздражать

запах хлорки. Воздух в закрытых

бассейнах становится душным и влажным, а запах хлорки может вызвать тошноту. Современные

системы очистки воды, например озоновая, позволят вам насладиться плаванием в более чистой и

лишенной запаха хлорки воде.

• До и после занятий пейте воду и фруктовый сок — так же, как и при других видах физических

упражнений. Несмотря на то, что вас со всех сторон окружает вода, обезвоживание организма

может произойти и в бассейне.

• Если вы привыкли проплывать определенную дистанцию, не переусердствуйте. Вода

успокаивающе действует на психику, но не стоит забывать о мерах предосторожности. Измеряйте

свой пульс и проверяйте способность поддерживать беседу. В воде легче переутомиться. Если в

последние месяцы беременности обычная дистанция становится слишком утомительной,

сократите ее или снизьте скорость.

250 В ожидании малыша

Плавание — идеальное упражнение для беременных

Сделайте решительный шаг к воде. Многие женщины находят, что плавание лучше расслабляет и

легче переносится во время беременности, чем любые другие физические упражнения. Особенно

полезно плавание в третьем триместре, когда заниматься другими видами спорта становится

совсем неудобно. Во время беременности плавучесть вашего тела повышается. Кроме того,

физические упражнения в воде не так сильно нагружают суставы. Когда вы стоите по грудь в воде, нагрузка на колени, бедра и нижнюю часть позвоночника уменьшается. Помимо этого

сопротивление воды замедляет движения, и поэтому плавание смягчает нагрузку на суставы по

сравнению с резкими движениями физических упражнений на суше. Особенно благоприятно

воздействует плавание на напряженные мышцы спины. Плавание на определенную дистанцию,

водная аэробика или просто танцы в воде — это превосходные упражнения, расслабляющие тело и

снимающие стресс. Если не запрещает врач, можно плавать, пока не надоест.

Вода помогала мне радоваться своему новому телу. Я чувствовала себя легкой и свободной, и мне

не нужно было беспокоиться Из-за правильной позы или возможного падения, как при занятиях

другими видами спорта. Это единственное занятие, в котором беременность давала мне

преимущество.

Плавание не только обеспечивает комфорт будущей матери, но и является безопасным для ребенка, поскольку практически исключает перегрев. Кроме того, находясь в воде, вы разделяете ощущения

ребенка, который плавает в собственном «бассейне».

Теперь несколько слов о купальных костюмах. Многие женщины чувствуют себя неловко в

купальном костюме, даже не будучи беременными. Чтобы облачиться в купальник во время