беременности, требуется твердое намерение поддерживать позитивный образ своего тела. Если вы
великолепно чувствуете себя в воде, не позволяйте купальному костюму стать для вас
неразрешимой проблемой.
Купальник для беременных — это одна из немногих вещей, которые вам не удастся одолжить.
Время и растворенные в воде химические вещества разрушают эластик, и поэтому старый
купальник может выйти из строя. Если вы планируете заниматься плаванием во время
беременности, потратьтесь на новый купальный костюм, который вам нравится и в котором вам
будет удобно.
Четвертый месяц — самочувствие улучшается 251
Каковы особенности тренировок во время беременности, за исключением того, что нагрузки
должны стать почти незаметными?
До беременности вы могли вскочить с постели, облачиться в тренировочный костюм и
бегать сколько захочется или пока не кончатся силы, а затем расслабленно лежать в горячей
ванне, хваля себя за то, что избавились от лишних калорий, полученных во время вчерашнего
обильного ужина. Немного попотели — и никаких проблем. Теперь ваше тело изменилось, и
ему приходится решать задачи, которые ставит перед ним беременность. Ребенок растет,
масса вашего тела увеличивается, объем крови возрастает минимум на 40 процентов, а
минутный сердечный выброс (объем крови, перекачиваемый сердцем за одну минуту)
увеличивается на 30—40 процентов. Независимо от того, занимаетесь ли вы физическими
упражнениями или нет, частота сердечных сокращений автоматически повышается. Ваша
сердечнососудистая система «тренируется» самой беременностью.
До беременности при физической нагрузке кровь автоматически перераспределялась от
внутренних органов, которые отдыхали, к работающим мышцам. Во время беременности
существует опасность, что кровь, необходимая для питания матки и развивающегося в ней
ребенка, может направляться для питания тренируемых мышц. Другая опасность
заключается в том, что механизм, который вызывает повышение частоты сердечных
сокращений во время физической нагрузки у матери, может повысить частоту сердечных
сокращений и у ребенка. Хорошей новостью можно считать то, что при разумной нагрузке
(см. приведенные выше рекомендации) ваши мышцы не отбирают кровь у ребенка, а частота
сердечных сокращений плода увеличивается незначительно. Тренированная мать может
подвергать себя разумной физической нагрузке, не боясь навредить ребенку.
Упражнения для облегчения родов
Помимо общей подготовки организма к беременности и родам, важно тренировать те
мышцы, которые непосредственно задействованы при родах. По нашему опыту, женщинам
больше нравятся рассмотренные выше аэробные упражнения, чем те, которые помогут во
время родов. Аэробные упражнения во время беременности чрезвычайно важны: без них
будущие мамы склонны набирать лишний вес, ощущают больший дискомфорт в последнем
