триместре, а также медленнее восстанавливают форму после родов. Тем не менее мы
надеемся, что, осознав важность упражнений, тренирующих определенные группы мышц, вы
тоже станете относиться к ним серьезно. Несколько минут ежедневной тренировки
«родильных» мышц способны существенно облегчить роды.
252 В ожидании малыша
Упражнения Кегеля
Если во время беременности вы не делаете никаких других подготовительных упражнений,
обратитесь к упражнениям Кегеля, получившим название по имени разработавшего их врача.
Эти упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают мочеполовую систему.
Во время беременности мышцы таза естественным образом немного расслабляются,
подготавливаясь к родам. Однако если выстилающие дно тазовой полости мышцы уже
ослаблены, то по мере того, как матка увеличивается в размерах и растягивает мышцы,
поддерживающие мочевой пузырь, вы можете столкнуться с проблемой недержания мочи.
Недержание может сохраниться и после разрешения от бремени, поскольку эти мышцы во
время родов максимально растягиваются.
Упражнения Кегеля не только предотвращают или лечат недержание мочи у беременных, но
и облегчают сам процесс родов. Тренируя выстилающие дно тазовой полости мышцы, вы
учитесь и расслаблять их. Расслабление этих мышц не только облегчает роды, но и
предотвращает разрыв тканей, когда головка ребенка проходит через влагалище. И еще одно
достоинство этих упражнений: многие выполнявшие их женщины сообщают об обострении
чувствительности во время полового акта, а их мужья говорят о том, что получают
большее наслаждение.
Чтобы почувствовать мышцы, выстилающие дно тазовой полости, попытайтесь временно
остановить мочеиспускание. Если это дается вам быстро и без труда, значит, тазовое дно у
вас имеет правильную форму. Если у вас ничего не получилось, несколько недель занятий
упражнениями Кегеля легко исправят положение.
После родов выполнение упражнений Кегеля в течение длительного времени позволит
восстановить и поддерживать тонус дна тазовой полости и таким образом избежать
весьма распространенной у женщин проблемы, то есть опущения органов таза. Ваша
основная цель во время беременности — тренировать эти мышцы, чтобы иметь
возможность расслабить их во время родов, когда у вас возникает желание, наоборот,
напрячь их и задержать прохождение головки ребенка.
Существует множество разновидностей упражнений Кегеля, но у каждого из них есть фаза
сокращения и фаза расслабления. Не пропускайте ни одну из этих фаз. Чрезмерная
концентрация на фазе сокращения упражнений Кегеля приучает женщину сокращать
