Найти все эти вещества можно в рафинированном сахаре, в карамели, мороженом, сиропе и
большинстве продающихся в магазине продуктов. Поскольку гормоны беременности
изменяют процесс усвоения сахара, многие женщины, ранее не отличавшиеся повышенной
чувствительностью к изменению уровня сахара в крови, во время беременности начинают
остро реагировать на «плохие сахара».
К полезным сахарам относится фруктоза, которая содержится преимущественно в
фруктах, и лактоза, входящая в состав молочных продуктов. Эти сахара являются быстрым
источником энергии, но в отличие от более простых Сахаров не стимулируют синтеза
инсулина и поэтому не вызывают перепадов настроения.
Полезнее всего, особенно для беременных, сложные сахара, которые называются так Из-за
более крупных молекул, которые медленнее всасываются, длительное время поддерживая
постоянный уровень сахара в крови. Эти вещества также называют «сложными
углеводами», или «крахмалами». Больше всего сложных углеводов содержится в макаронных
изделиях, в картофеле, зерновых, бобовых, в ореховых маслах и семенах. В отличие от
простых сахаров крахмалы, фруктоза и лактоза обеспечивают равномерный и постоянный
приток энергии, длительное время поддерживая ощущение сытости. В результате уровень
сахара в крови остается постоянным, самочувствие и настроение улучшаются.
Второй месяц — вы чувствуете, что вы беременны 135
Вы нуждаетесь в дополнительном количестве железа. Железо необходимо для того, чтобы
вырабатывать дополнительную кровь, которая нужна вам для питания ребенка, а также
для образования миллионов красных кровяных клеток в организме ребенка. Недостаток
железа (анемия), или «усталая кровь», способствует развитию чувства усталости у матери.
К концу первого триместра (в это время утреннее недомогание обычно проходит) врач
советует повысить содержание железа в своем рационе и принимать пищевые добавки, в
состав которых входит железо. Большинству женщин во время беременности требуется
удвоенное количество железа, и они принимают не менее 60 миллиграммов этого вещества, а
при наличии анемии или вынашивании близнецов даже больше. Нужны ли вам пищевые
добавки с железом во время беременности? Обычно нужны. Несмотря на то, что
в этот период мать-природа повышает содержание железа в вашем организме, усиливая его
усвоение из пищи, практически невозможно получить необходимое количество железа, не
получив при этом лишних калорий. Лучше начать прием пищевых добавок, содержащих
железо, в самом начале беременности или еще до ее начала, чтобы в организме накопился
