Несколько слов об умении управлять своей психикой. Сейчас все больший интерес проявляется к аутогенной тренировке как методу устранения последствий отрицательных эмоций, подавления чувства страха, борьбы с бессонницей и т. д. Все шире применяется она и в физкультуре (см. брошюру Ю. Б. Никифорова «Аутотренинг + физкультура». — М.: Советский спорт, 1989). Однако спокойным, уравновешенным, обладающим выдержкой людям совсем не обязательно прибегать к аутогенной тренировке. Напротив, следует избегать неотступного самонаблюдения, постоянного прислушивания к самому себе, поскольку здесь таится опасность возникновения повышенной впечатлительности и даже мнительности, боязливого оберегания себя от всех «вредных» движений и напряжений, склонности к «самокопанию». Особенно такое предостережение, как нам думается, уместно в отношении любителей атлетической гимнастики, которые зачастую занимаются в одиночестве.
Более того, здесь, видимо, следует высказать еще одно предостережение и дать кое-какие рекомендации. Занятия атлетизмом — дело монотонное и само по себе малоэмоциональное. Это порой приводит либо к отвращению к тренировкам, либо, напротив, к некоему состоянию эгоцентризма. Так что рекомендуется совмещать атлетизм с занятиями спортивными играми и единоборствами (пусть в самой что ни на есть любительской, «дворовой», форме). Это компенсирует некоторую эмоциональную обедненность физкультурной жизни атлета. Той же цели послужит использование функциональной музыки непосредственно во время тренировочных занятий. Однако развивать эту специальную тему мы здесь не будем, ответы на вопросы по данному поводу читателю придется поискать самому в специальной литературе.
Огромное значение при занятиях физической культурой и спортом вообще и атлетизмом в частности имеет правильное питание.
Принимая пищу, человек обеспечивает организм энергией, расходуемой постоянно в процессе жизнедеятельности, и пластическими (строительными) веществами, необходимыми для построения и постоянного обновления живых тканей. Энергетическое обеспечение осуществляется главным образом углеводами и жирами, пластическое — белками. Кроме того, питание должно обеспечивать организм водой, витаминами, различными минеральными элементами.
Энергетическую ценность питания обычно выражают в килокалориях (в этих же единицах выражается и расход энергии: одна калория — это количество тепла, необходимого для повышения температуры одного грамма воды на один градус; 1 ккал=1000 кал). Поэтому энергетическую ценность питания и называют просто калорийностью. Во время физических упражнений потребность в высококалорийной пище больше чем обычно. Если нормой считается потребление 2–4 ккал в час на каждый килограмм массы тела, то во время тренировок потребность возрастает примерно на 300–500 ккал в день.
Научно установлено, что лучше всего придерживаться такого соотношения белков, жиров и углеводов: на 1 г потребляемых белков следует потреблять 0,7 г жиров и 4 г углеводов, т. е. количество этих веществ в питании должно соотноситься как 1:0, 7:4 при достаточно высокой общей калорийности рациона.
Основной компонент питания — белки. И вот почему. Мышцы и сосуды, нервы и мозг, гормоны и антитела (т. е., защитники от болезнетворных бактерий) — все это белки, или протеины (образовано от греческого слова «протос», что означает «основной, главный»). Организм же не обладает способностью откладывать белки (в отличие от жиров и углеводов) про запас: каждодневный расход возмещается каждодневным приходом.
При выполнении интенсивных физических упражнений распад белков мышц усиливается. Затем он возмещается, причем с избытком (суперкомпенсация), происходит функциональная гипертрофия скелетных мышц. В результате белковый запас организма резко возрастает. Вот почему с самого начала тренировок на развитие силы необходимо увеличить содержание в рационе белковой пиши. Однако усвоение повышенного количества белка обеспечивается лишь при правильном составе рациона: помимо количества важно качество. Белковая пища должна включать все основные аминокислоты в определенных пропорциях. Нежирное мясо и рыба, яйца, кефир, творог, сыр, молоко содержат необходимые организму белки.
